Jag ser mig själv som ett proffs när det gäller att se humörsvängningar. Jag har trots allt haft massor av mina egna och jag har den extra fördelen att ha fyra tonårsdöttrar att observera.
För att vara ärlig, mina tjejer är inte lynniga. Faktum är att vårt hemklimat är anmärkningsvärt klart och soligt. Det är just därför det är så lätt att se en stämning komma över horisonten.
Tänk på det. Om du är mitt i en storm kan du inte ens se horisonten, än mindre komma ihåg att titta åt det hållet för att vara medveten om vad som är på väg mot dig. Du behöver klar himmel för det – eller åtminstone ett mycket högt molntäcke.
Att titta på humör är en fascinerande mindfulnessövning, och du har massor av egna hög- och lågtrycksområden för att hålla dig sysselsatt. Tricket är att lära sig att läsa den gamla humörbarometern.
Du kan göra detta med ditt eget humör, men ärligt talat är det mycket lättare att träna genom att titta på andra. I båda fallen måste vi lära oss att känna igen tecknen på en annalkande storm.
Vi tenderar att stå i vägen för att förstå vårt eget humör medan vi är i dem. Vi är bättre på att utveckla vår förmåga att titta på humör när vi börjar med någon annans storm. Så låt oss göra det.
Genom att bli ett – nyckelord här – en icke-dömande observatör av stämningen hos dem du älskar, kan du lära dig mycket om dig själv och dina egna reaktioner. Här är sju viktiga stämningsbevakningselement:
#1 Ta en titt på satellitkartan.
Vad händer under de närmaste timmarna eller dagarna? Ett test? En intervju? Ett uppbrott? Ett stort spel? En projektdeadline? Var medveten om hög- och lågtryckszonerna och var uppmärksam på eventuella sammanslagna stormfronter som kan resultera i kuling.
#2 Lita inte enbart på prognosen.
Ibland förverkligas aldrig stormarna som förutspås på nyheterna klockan 11.00. Det är bra att veta vad som förväntas, men glöm inte att kolla upp saker själv. Perfekta stormförhållanden kan sluta som blå himmel. Se ansikten efter tecken på spänning, sorg eller frustration. Håll utkik efter adrenalinsvar i kroppen (använd armar och ben för att slå till, stampa, dunka, etc.) FRÅGA. Erbjud försäkringar – en lugnande röst, en hand på en axel – att du finns där och att du bryr dig. Och om stormen, trots allvarliga varningar, aldrig utvecklas, erkänn och fira det!
#3 Var förberedd.
Hur kan du reagera kärleksfullt på en annans storm? Genom att planera framåt. Planera att vara tillgänglig, om så bara för att lyssna. Planera att vara en lugnande närvaro. Planera att inte ta något personligt när de oundvikliga vindarna piskar mot dig.
#4 Rid ut.
Ja, just det. Här är den svåra. Låt inte någon annans storm bli DIN. Vi säger och gör alla saker när vi är på full humör orkan, och det kan bli fult. Att skrika mot vinden kommer inte att ändra dess riktning eller kraft, och när du pratar om humörstormar, gör det bara värre att lägga till din egen vind. Kom ihåg:din roll är inte att stoppa stormen, bli arg på den, sura över den eller gömma sig för den. Var närvarande och titta.
#5 Städa upp som ett team.
Detta är definitivt DEN viktigaste delen av humörskådning. När den stormen har passerat och känslorna har lagt sig är det dags att bedöma skadan. Din roll här är att engagera din älskade i processen att lära sig av detta skyfall av känslor. Och var tydlig med detta – ni kan båda lära av det. Din avsikt är att upptäcka sätt att hantera liknande stormar mer skickligt i framtiden.
#6 Njut av solen.
Ett vanligt misstag vi gör är att dröja vid humörstormen långt efter att den har gått över. Här kommer solen! Fira det, njut av det och fastna inte i minnet av gårdagens mörka moln.
#7 Oroa dig inte för nästa storm förrän du ser den komma.
Visst, du vill hålla ett öga på prognosen, men du behöver inte hålla dig fast vid 24-timmars väderkanalen. Det kommer säkert att bli ännu en humörstorm så småningom, men tills dess kan du njuta av solskenet.
Genom att vässa dina humörskådande färdigheter kommer du att utveckla större mindfulness och lära dig hur du hanterar allt som kommer i din väg. Dina nära och kära kommer att dra nytta av din kärleksfulla uppmärksamhet, och du kommer att få några tips till nästa gång din egen humörstorm börjar blåsa.
Maya Talisman Frost är en sinnemassör i Portland, Oregon. Genom sitt företag, Real-World Mindfulness Training, lär hon ut ögonöppna sätt att bli lugn, tydlig och kreativ. För att prenumerera på hennes kostnadsfria veckotidning, Friday Mind Massage, besök http://www.MassageYourMind.com