När det är en sån där dag då du känner dig uppsvälld, har bröst
smärta, går upp i vikt, har akne, huvudvärk, kramper och humörsvängningar, vet du att det är en av de dagar som varje kvinna
dreads. Många kvinnor lider av premenstruella symtom (PMS)
och det kan orsaka mycket besvär för den drabbade. Det
finns gott om hembaserade behandlingar för PMS
sjuka, men det krävs lite experiment för att avgöra den
rätta för dig.
De vanligaste behandlingarna för PMS är:
* Minska ditt intag av mättat fett:När du äter mycket
fet mat tenderar dina PMS-symtom och smärta att förvärras. Undvik
feta styckningsdelar av nötkött, lamm och fläsk och gå in på fisk och
fågel. Byt ut smör, som har hög halt av mättat
fett med linfrön, safflor och majs, som är rika på
fleromättade fetter.
* Minimera saltintaget:Överdrivet intag av salt leder till vattenansamling
. Många snacks och vissa snabbmat har mycket hög
salthalt. Dessa livsmedel kommer att leda till uppblåsthet. Därför är det
rådligt att välja färsk frukt och grönsaker framför förpackade
och bearbetade livsmedel.
* Ta mer av kolhydrater för att minimera suget:Det är
vanligt att längta efter kolhydratrik mat som glass,
choklad och potatischips under PMS. Men att byta till komplexa
kolhydrater som fullkorn, pasta, spannmål och bagel kommer effektivt att motverka det matbegär som upplevs under PMS.
Dessa livsmedel är också de utmärkta källorna till fiber och därför
ta bort överflödigt östrogen från kroppen. Mat med hög kolhydrat
sockerhalt hjälper till att lindra de psykologiska symtomen på
spänning, ångest och humörsvängningar i samband med PMS. Kvinnor som
äter fiberrik mat är piggare och gladare än de som
inte gör det.
* Rör din kropp:Träning har visat sig minska många
fysiska och psykologiska symtom som är förknippade med PMS. Detta är
eftersom träning frigör endorfiner, kemikalierna i hjärnan
förknippade med att lindra smärta och öka känslan av
välbefinnande. Det minskar också ömma bröst, matbegär,
vätskeretention och depression.
* Eliminera koffein:Om du är känslig för koffein är det
bäst att undvika koffein som te, kaffe, cola och choklad.
Studier har visat att kvinnor som konsumerar två eller fler koppar
koffein om dagen lider sannolikt av PMS, eftersom koffein är
stimulerande och kan leda till ångest och irritabilitet. Det leder också
till ömma bröst.
* Läs etiketter på smärtstillande medel:Vissa receptfria läkemedel
innehåller koffein. Därför, om du tar dem under PMS, kommer de
förvärra symtomen. Läs innehållet i läkemedlet
noggrant innan du tar det.
* Hoppa över alkohol:Alkohol är ett dämpande och urindrivande medel och kan
förvärra PMS-huvudvärk och trötthet. Det kan öka depressionen.
Undvik därför att ta några alkoholhaltiga drycker, inklusive vin eller
öl, om du har PMS.
* Förhindra mensakne med vitamin A och D:Vitamin A och D
har visat sig undertrycka menstruationsakne. Ät mycket
morötter, kokt spenat, kokt sötpotatis och cantaloupe
för vitamin A och mycket solsken eller berikad mjölk för
D-vitamin.
* Förbättra ditt humör med vitamin B6:Att ta mer av vitamin B6
har visat sig förbättra humörsvängningar, vätskeretention, bröst
ömhet, uppblåsthet, sockersug och trötthet. Du kan ta
tillskott på 25 till 100 milligram per dag eller öka ditt
intag av vitamin B6 genom att äta mer av potatis, bananer, fisk,
vitt kött i kyckling och kalkon.
* Minska stress och allergier genom att ta vitamin C:Vitamin C
hjälper till att lindra stressen som upplevs under PMS. Eftersom det är ett
naturligt antihistamin, hjälper det kvinnor vars allergier förvärras
vid PMS. Ta mer av grönsaker som broccoli, brysselkål
och rå paprika och frukt som cantaloupe, grapefrukt,
apelsiner, tranbär och citrusfrukter.
* Vitamin E hjälper:Vitamin E har visat sig ha en kraftfull
effekt på hormonsystemet, och på så sätt lindrar smärtsamma
bröstsymtom, ångest och depression. Matoljor och sallad
dressingar som olivolja, safflorolja och majsolja samt
vissa frukter som björnbär och äpplen innehåller vitamin E.
* Bekämpa PMS med kalcium och magnesium:Kalcium förebygger
menstruationsvärk och smärta. Magnesium hjälper kroppen att ta upp
kalcium. Magnesium hjälper till att kontrollera premenstruell mat
sug och stabiliserar humör. Om du inte lider av
laktosintolerans kan du välja skummjölk som källa till
kalcium. Inkludera gröna bladgrönsaker, bönor, ärtor, tofu och
konserverad lax för kalcium och spenat, tofu, riskli och lite
fisk som hälleflundra och makrill för magnesium.