Klimakteriet är en normal biologisk förändring i en kvinnas liv.
Klimakterium är den långa, långsamma processen i reproduktionssystemet.
För de flesta kvinnor börjar denna process tyst vid 40 års ålder
när menstruationscyklerna börjar bli mindre regelbundna.
En kvinna kan förbereda sig för uppkomsten av klimakteriet och de
symptom som är förknippade med det. Livet kan vara lika hälsosamt, oberoende
och tillfredsställande som någon av de yngre stadierna av en kvinna genom korrekt
dieter, träning och vanor. Här är några tips:
1. Varje kvinna måste ha en hälsosam kost, rik på färsk frukt,
grönsaker, fullkorn och låg halt av mättade fetter och fettsyror. De bör undvika mejeriprodukter och animaliska produkter, kommersiella
bakade varor och hårda margariner. De bör också minska sitt saltintag
.
En hälsosam kost förbättrar en kvinnas känsla av välbefinnande. Det minskar också
risken för hjärtsjukdomar, osteoporos (porösa ben)
och vissa cancerformer. En diet med låg fetthalt och rik på frukt,
grönsaker, fullkorn, kalcium och D-vitamin kan hjälpa dig att klara
med klimakteriebesvär som värmevallningar och vaginal torrhet.
Det hjälper dig att bekämpa hjärtat sjukdom och osteoporos, som är
de negativa långtidseffekterna av tidig klimakteriet. Du bör
ta tillräckligt med kalcium för att hålla dina ben starka och förhindra
benskörhet.
2. Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för hjärtsjukdomar
och osteoporos. Det ger också en känsla av känslomässigt välbefinnande. En halvtimmes rask promenad, simning, cykling eller
dans minst tre gånger i veckan hjälper till att bibehålla led
flexibilitet och muskelstyrka. Regelbunden fysisk aktivitet och
motion ger också en god natts sömn. Undvik även alkohol,
koffein, stora måltider och att arbeta precis innan läggdags så att
du kan få en god sömn.
3. En kvinnas sexualitet är mycket komplex. Det involverar fysiska,
sociala och känslomässiga reaktioner. Bra smörjning, en omtänksam och
känslig partner och nya ställningar kan hjälpa till att lindra smärta
vid sex. Emotionell tillfredsställelse minskar också risken för
tidig klimakteriet.
Oavsett om du är i 40-årsåldern och precis har börjat din resa
in i klimakteriet eller redan är där, kommer en hälsosam kost och träning
att lindra klimakteriebesvär. Andra alternativ är hormon
ersättningsterapiprogram som bör diskuteras med din
läkare.
För mer information om klimakteriet och hormonbehandling
, besök http://www.menopauseinfocenter.com och
http://www.hormonereplacementtherapyinfo.com