1. Jag vet inte hur man gör dem
Läs en av de utmärkta broschyrerna online eller köp en bok. Prata med en läkare, en kontinenssköterska, en sjukgymnast eller en kvinnovårdscentral. Alla dessa tjänster är till för att hjälpa, men i slutändan måste en kvinna ta det första steget för sig själv.
2. Jag försökte men jag kan inte göra dem
Tekniken "kläm och lyft" som är involverad i att stärka bäckenbotten är svår att bemästra. Även ett besök hos en läkare eller annan läkare kanske inte är svaret för många kvinnor. Forskning visar faktiskt att över 50 % av kvinnorna inte kan producera en effektiv klämning av bäckenbottenmusklerna baserat på enbart verbala instruktioner.
Det finns många utmärkta guider till bäckenbottenträning, både online och i tryckta broschyrer och böcker. Det finns ett antal produkter tillgängliga som ger feedback och försäkran om att rätt klämteknik används. Kom ihåg att framgångsrik träning kräver övning och uthållighet, och var snäll mot dig själv medan du lär dig.
3. Jag har gjort dem tidigare men de gjorde ingen skillnad
Gjorda på rätt sätt kommer bäckenbottenövningar alltid att förbättra styrkan hos även de mest otonade bäckenbottenmusklerna. Men många kvinnor har svårt att göra dem tillräckligt regelbundet och tillräckligt länge, och blir sedan avskräckta när de inte verkar se något resultat.
Experter är överens om att ett träningsprogram för bäckenbotten, som involverar daglig träning, måste vara följs i minst sex veckor innan någon skillnad blir märkbar. Tolv veckor är det vanliga minimum för ett effektivt resultat för de flesta kvinnor.
Men övningarna måste också göras ordentligt. Dr Arnold Kegel, som utvecklade konceptet med bäckenbottenträningstekniken "lyft och kläm" på 1950-talet, hade aldrig tänkt att övningarna skulle göras på en tom vagina. Någonstans på vägen har hans budskap blivit förvrängt och många kvinnor blir tillsagda att göra just det, vilket får dem att känna att de har misslyckats när deras träning inte resulterar i någon förbättring.
Forskning har tydligt visat att de flesta kvinnor drar nytta av det. från att använda en träningsapparat, såsom perineometrar, vaginala bollar och vikter.
Så lösningen är enkel:välj den bästa enheten, förbind dig att ge träningsprogrammet den tid det förtjänar... och det kommer definitivt att bli en skillnad!
4. Jag har inte tid
Det är sant att kvinnor har svårt att passa i tid för sig själva i sina hektiska liv, men det är möjligt att göra det lättare. Kvinnor som använder enkla knep som att ställa in en väckarklocka för att signalera daglig träningstid är mycket mer benägna att hålla fast vid sitt program.
Mängden tid som behövs varierar beroende på kvinnans befintliga bäckenbottenkondition. Kvinnor som har dålig tid men har låga nivåer av bäckenbottenkondition kan använda produkter som vaginalvikter, som kan bäras i 20 minuter om dagen medan de utför normala hushållsaktiviteter.
Kvinnor som redan framgångsrikt kan dra ihop sina bäckenbottenmuskler men som försöker bygga högre konditionsnivåer kommer att behöva avsätta specifik träningstid för att använda en perineometer. Men de kan också komplettera sin dedikerade träningstid, genom att göra squeeze och lyfta sammandragningar under dagen. Träning kan bli en del av en daglig rutin, där kvinnor rapporterar att de klämmer och lyfter medan de väntar vid trafikljus, medan de pratar i telefon eller står vid diskbänken.
5. Jag har aldrig hört talas om dem
Vissa kvinnor, särskilt äldre kvinnor, säger fortfarande att de aldrig har hört talas om bäckenbottenträning. Det är sant att människor inte föds med att veta hur man tränar bäckenbotten, och det är inte en del av kroppen som utmanas under dagliga aktiviteter. Så kvinnor har förlitat sig på att ta reda på det i lämpliga skeden under sina liv, ofta från dem som tar hand om dem under graviditet och förlossning och under klimakteriet.
Men nuförtiden är vi mindre blyga för att diskutera bäckens hälsa och vi har mer förståelse för dess betydelse. En ökad medvetenhet om den viktiga roll som en stark bäckenbottenmuskulatur spelar kommer förhoppningsvis att säkerställa att budskapet når framtida generationer av kvinnor medan de fortfarande är unga.
Linda McClelland är chef för Australiens enda bäckenbottenträningsverksamhet med en enda plats, och tillhandahåller resurser, produkter och länkar till forskning och utövare. Hon är informationsspecialist och har arbetat inom kvinnosjukvården i över 16 år.