Har du din hälsovårdsplan i kylen? Det är faktiskt ingen dålig idé för om du väljer din mat på rätt sätt kan du packa hjärtsjukdomar, tjocktarmscancer, osteoporos och diabetesförebyggande allt i en dags matvaror.
Hjärtsjukdom
Den dödar nästan 500 000 kvinnor per år. American Heart Association varnar för att hjärtsjukdomar, inklusive stroke, kräver fler kvinnors liv än de kommande sex dödsorsakerna tillsammans. Ändå är det få kvinnor som inser sina risker för hjärtsjukdomar.
Den hippa 30-nåntingssångaren Toni Braxton trodde att hennes bröstsmärtor bara berodde på föräldrastress innan hon upptäckte att hon hade hjärtsjukdom. Även om sångerskan är okej nu, får hon ordet om hjärtsjukdomar som taleskvinna för American Heart Associations "Go Red For Women"-kampanj.
Om du vill vara hjärtsmart måste du vara mat klok. Till exempel, enligt Tufts University Health &Nutrition Letter, kan en dietladdad fullkorn minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar.
Annan klinisk forskning från Archives of Internal Medicines fann ett samband mellan ökad kostfiber och minskat blodtryck. Kort sagt, mer fibrer kan minska högt blodtryck och därmed sänka blodtrycket.
Var får man fibrer och fullkorn:
Äpplen, vindruvor, selleri, fullkornsbröd och spannmål (se till att socker inte är en huvudingrediens), fullkornspasta, popcorn, korn, havre och havregryn, råg, majs, brunt ris, bulgur eller knäckt vete och vete grodd
Tarmcancer
Fibrerna från en diet som är rik på hel havre minskar också riskerna för att utveckla tjocktarmscancer. På samma sätt i djurstudier har selen visat anticancerfördelar. Forskare från Harvard School of Public Health noterade att kalcium begränsar utvecklingen av ändtarmsskador, som kan bli cancer.
Var får man kalcium och selen:
Broccoli, kli, brunt ris, keso, vitlök, lök, paranötter, melass, ägg, yoghurt, selleri, tahini, kidneybönor
Osteoporos
Kommer du att skrika om någon annan säger åt dig att dricka din mjölk för att göra starka ben? Medan kalcium har hamstrat i rampljuset för att förebygga osteoporos, påpekar Dr. Alan R Gaby i Townsend Letter for Doctors &Patients att magnesium, mangan och zink är lika viktiga i kampen mot osteoporos.
Var får man dem:
Magnesium:
Mandel, kli, havre, hasselnötter, pekannötter, linser, solrosfrön.
Mangan:
Avocado, valnötter, ananas, bovete, persilja, spenat
Zink:
Ost, råa cashewnötter, äggvita, solrosfrön, macadamianötter, vetegroddar
Diabetes
Christine Gerbstadt, M.D., R.D., taleskvinna för American Dietetic Association föreslår att du begränsar dina risker för diabetes genom att konsumera orange och gröna grönsaker. Att lägga till en högkvalitativ fiberrik spannmål kan också begränsa din risk för diabetes.
Var kan man köpa orange och gröna grönsaker:
Spenat, jams, papaya, paprika, rika gröna sorter av sallad, citroner, persilja, koriander.
Här är en sista anledning att förvara din hälsovårdsplan i kylen. Ett fynd som presenterades vid American College of Cardiologys årliga vetenskapliga session som analyserade journaler från 2 857 överlevande av hjärtinfarkt som behandlats på sjukhus i Michigan visade att män hade en bättre chans att överleva efter behandling än kvinnor.
En anledning till detta kan vara att kvinnorna får mindre en-till-en-sessioner med läkare eller sjuksköterskor innan de går hem. Lärdomen här är att lägga hälsan i dina egna händer innan du ens behöver använda din sjukförsäkring.
Öka dina chanser att slå hjärtsjukdomar, tjocktarmscancer, diabetes och osteoporos nu. Det är lika enkelt som att köpa äpplen, rödbetor och morötter. Vi ses i produktavsnittet.
Är du ett proffs på jojobantning? Låt Naweko visa dig hur du går från slarv till sexig med hjälp av de hemliga sinnesverktygen som inte ens fitnessmodeller kommer att berätta om. Få det riktiga scoopet om hur du går ner i vikt och håll den nere på http://www.Noixia.com, hemmet för "Skinny Fat Chicks:Why We're Still Not Getting This Dieting Thing" ISBN:0974912212.