Vissa kvinnor har svårt att hantera sin depression.
Ibland kan deras depression och rädslor vara mycket svåra att
hantera och övervinna. Som ett resultat är här en kort lista över
tekniker som en kvinna kan använda för att hantera sin depression.
Vissa människor blir deprimerade och har svårt att ta sig upp
ur sängen på morgnarna. När detta händer bör en person ta
ett djupt andetag och försöka hitta något att göra för att få sin hjärna
bort från problemet. En person kan ta en promenad, lyssna på lite
musik, läsa tidningen eller göra en aktivitet som ger honom
ett nytt perspektiv på saker och ting. Att göra något kommer att få dig
sinne bort från problemet och ge dig självförtroende att göra andra
saker.
Utmana ditt negativa tänkande med positiva uttalanden och
realistiskt tänkande. När du möter tankar som gör dig
rädd eller deprimerad, utmana dessa tankar genom att ställa
dig själv frågor som kommer att bibehålla objektivitet och sunt förnuft. Till exempel är du rädd att om du inte får det jobb
befordran så kommer du att vara fast på ditt jobb för alltid. Detta
deprimerar dig, men ditt tänkande i den här situationen är
orealistiskt. Faktum är att det finns alla typer
jobb tillgängliga och bara för att du inte får det här jobbet
befordran betyder det inte att du aldrig kommer att få ett. Dessutom
byter folk jobb hela tiden, och du har alltid möjligheten
att gå någon annanstans om du är missnöjd på din nuvarande plats.
Ibland kan vi bli deprimerade över en uppgift som vi måste
utföra inom en snar framtid. När detta händer, visualisera
dig själv när du gör uppgiften i ditt sinne. Till exempel måste du och ditt
lag spela i mästerskapet i volleyboll framför
för en stor grupp människor under de närmaste dagarna. Innan den stora
dagen kommer, föreställ dig att du spelar spelet i ditt sinne.
Föreställ dig att du spelar inför en stor publik. Genom att
spela spelet i ditt sinne blir du bättre förberedd på att
uppträda på riktigt när det är dags. Självvisualisering är ett
bra sätt att minska rädslan och stressen inför en kommande situation.
En annan teknik som är till stor hjälp är att ha en liten
anteckningsbok med positiva uttalanden som får oss att må bra. När
du stöter på en bekräftelse som får dig att må bra, skriv
ner den i en liten anteckningsbok som du kan bära med dig
i fickan. När du känner dig deprimerad, öppna din lilla
anteckningsbok och läs dessa uttalanden.
Som lekman och författare till en ångestbok har jag gjort många
intervjuer med olika kuratorer i hur man hanterar rädsla,
ångest och depression. Teknikerna som jag just har tagit upp
är några grundläggande sätt att hantera din depression, men ditt bästa
insats är att få hjälp av en professionell.