Menopaus betyder bokstavligen den sista menstruationen. Det uppstår vanligtvis i mitten av livet, det vill säga runt 40 års ålder. Det kännetecknas av hormonella förändringar. Menstruationscykeln stannar och det gör också produktionen av vissa hormoner som östrogen. Menopausala kvinnor upplever ofta viktökning tillsammans med försvagning av skelett.
Efter klimakteriet har kvinnor högre risk för osteoporos och hjärt-kärlsjukdomar på grund av de inneboende hormonella förändringarna. Värmevallningar med plötsliga svettningar känns ofta av kvinnor. Andra symtom är nedsatt syn, håravfall, svaga ben, torr hud och oregelbundna sömnmönster. Nyckeln till att förbli ungdomlig och aktiv även efter klimakteriet är att följa regelbunden träningsrutin och en näringsrik kost.
Regelbunden träningsrutin:
Att gå in på ett träningsprogram som riktar sig till hela kroppen är alltid fördelaktigt. Även övningar som promenader, simning, jogging, dans är användbara. För att få ett komplett konditionsträning, engagera dig i lite aerob träning. Du kan också gå till gymmet för lite styrketräning vilket ökar din styrka. Träning med hantlar hemma, men under vägledning, kan tjäna syftet för dig. Det är viktigt att stretcha och slappna av också. Avslappning hjälper dig att övervinna depression relaterad till klimakteriet. Träning kommer också att motverka viktökning som en kvinna i allmänhet upplever under klimakteriet. Yoga är det mest effektiva sättet att träna. det håller inte bara din kropp aktiv utan håller även ditt sinne stressfritt.
Balanserad kost:
En annan viktig fråga för att hantera det svåraste stadiet för kvinnor är att äta en balanserad kost med lite tillägg. Kosten bör vara särskilt hög i kalcium och fytoöstrogener. Fytoöstrogener är naturligt förekommande föreningar, liknande östrogener, som finns i växter. Fytoöstrogener kan lätt hittas i soja och tofu. Kost med hög fytoöstrogener minskar värmevallningen med 40 %. Detta är anledningen till att japanska kvinnor möter mindre allvarliga klimakteriebesvär än sina västerländska motsvarigheter. Rekommenderad mängd:10-15g tofu eller 2 koppar sojamjölk. Mejeriprodukter, som innehåller mycket kalcium, minskar också benförlusten i hög grad. Rekommenderad mängd:1000gm. Eftersom D-vitamin främjar konsumtionen av kalcium är det viktigt att tillföra tillräckligt med D-vitamin till kroppen. Normal exponering för sol bör ge kroppen rätt mängd D-vitamin.
–> Lär dig mer om balanserad kost här på http://www.weightloss-health.com/balanced_diet.htm
Eftersom nedgång i östrogen kan leda till viktökning, är det klokt att genomföra ett viktminskningsprogram för att undvika komplexitet senare i livet som diabetes, ledsmärtor, hjärtrelaterade sjukdomar.
Man tror också att vissa vitaminer är fördelaktiga, speciellt under perimenopause. Vitamin E lindrar t.ex. värmevallningar, vitamin B2 lindrar perimenopausal huvudvärk, vitamin B6 och vitamin B12 hjälper till att bekämpa depression.
Tips:Använd ett vattenbaserat glidmedel om du tycker att det är obehagligt att ha sex på grund av att slidslemhinnan förtunnas och torkas ut.
Om författaren
Jasdeep:för http://weightloss-health.com/ din kompletta och mest omfattande familjeguide om hälsa.
För att lära dig hur man bekämpar viktökning i klimakteriet och en chans att gå igenom andra informativa artiklar som inriktar sig på olika hälsoproblem på Menopaussymptom och viktökning
Om du vill reproducera artikeln ovan är du välkommen att göra det, förutsatt att artikeln återges i sin helhet, inklusive denna resursbox och LIVE-länk till vår webbplats.