Förlossning och klimakteriet är två fenomen som många kvinnor kommer att möta i sina liv. Tyvärr, att ha barn eller gå igenom klimakteriet kan skapa tillfälliga eller långvariga problem med urininkontinens. Om du har fått barn har du utan tvekan blivit tillsagd att göra Kegel-övningar, som stärker pubococcygeus-musklerna som bildar bäckenbotten mellan benen. Att tona dessa muskler hjälper till att förhindra uppkomsten av inkontinens; men många kvinnor hoppar över dessa övningar helt eller gör dem felaktigt.
Kvinnor som går igenom klimakteriet kan uppleva urininkontinens på grund av brist på östrogen. När en kvinna slutar menstruera, slutar hennes kropp att göra östrogen. Östrogen är delvis ansvarigt för att hålla slemhinnan i blåsan och urinröret fylligt och friskt. Brist på östrogen kan vara ansvarig för en försvagning av blåskontrollmusklerna.
Tryck från hosta, nysningar eller lyft kan skjuta urin förbi greppen på en försvagad muskel. Läckage av denna typ kallas ansträngningsinkontinens. Det är en av de vanligaste typerna av blåskontrollproblem som äldre kvinnor upplever.
Om du har urininkontinens bör du inte självdiagnostisera ditt problem. Det är viktigt att uppsöka läkare först.
Din obstetriker-gynekolog eller läkare bör först utföra en fysisk undersökning. Din läkare bör vara säker på att din blåsa töms ordentligt, att du inte har en urinvägsinfektion (UTI) och att du vet hur du korrekt drar ihop bäckenbotten eller Kegel-musklerna.
Efter att din läkare har fastställt att det inte finns någon fysisk missbildning, komplikation eller infektion måste du bestämma vilken åtgärd du ska vidta. Det finns tre vanliga sätt att behandla urininkontinens:
– lära sig beteendetekniker – hur man kontrollerar musklerna i blåsan och ringmuskeln för att förhindra läckage.
– tar medicin för att ersätta hormoner, stoppa onormala blåsmuskelsammandragningar eller spänna slutmusklerna.
– att utföra Kegel-övningar för att träna bäckenmusklerna.
I de flesta fall är det mest effektiva och fördelaktiga tillvägagångssättet att arbeta tillbaka Kegel-musklerna i form. Men hur ska man göra det?
För över 50 år sedan upptäckte Dr. Arnold Kegel att genom att spänna och slappna av musklerna som används för att stoppa urinflödet, kunde bäckenbottenmusklerna (eller Kegel) stärkas och rehabiliteras. På grund av denna upptäckt har de flesta människor hört talas om "Kegel-övningar", men vad de flesta inte vet är att Dr. Kegel inkorporerade en enhet känd som "Kegel Perineometer" som sattes in i vaginalhålan för att mäta sammandragningarna och ge feedback till patienten. På så sätt kunde patienten övervaka kvaliteten på övningarna och vara säker på att de gjordes korrekt.
De flesta kvinnor som bara "gör" kegel har minimala resultat på grund av bristen på feedback. Det finns inget att berätta för dem om de gör övningen ordentligt. Det vanligaste problemet med att göra Kegel-övningar utan feedback är oavsiktlig sammandragning av magmusklerna samtidigt som bäckenbottenmusklerna. När detta inträffar trycker magmusklerna (som är större och starkare) ner på bäckenbotten och kan faktiskt förvärra problemet.
Eftersom det inte är troligt att den typiska familjen har en Kegel Perineometer liggande, vad ska en kvinna göra? Lyckligtvis finns det en säker, prisvärd lösning som framgångsrikt har använts av över 100 000 kvinnor för att stärka sina Kegel-muskler i avskildhet i sina egna hem.
Denna enhet är känd som The Kegelmaster. Kegelmaster är en liten, gångjärnsförsedd enhet som försiktigt skjuts in tre tum in i slidan. När det är gjort lossas en säkerhetsknopp så att den lilla fjädern (eller fjädrarna) inuti kan öppna den gångjärnsförsedda enheten några grader. Kvinnan kommer sedan att klämma ihop sina kegelmuskler vilket gör att enheten stängs. Kegelmasters två plana inre ytor sluter tätt mot varandra och ger feedback till användaren om att träningen har gjorts korrekt och fullständigt.
Kegelmaster har fyra positioner där fjädrar kan installeras eller flyttas. Detta tillåter användaren att långsamt öka mängden motstånd som upplevs under varje träning. Övningar kan slutföras på bara några minuter och resultat kan ses inom några dagar och förbättringen kan fortsätta under några korta månader. Ingen ska lida i onödan av detta pinsamma problem när en enkel, prisvärd lösning är så lättillgänglig.
Michael Callen är författare till Weekly Weightloss Tips Newsletter (ccwebgroup.com/tips) och Chief Technology Officer för WellnessPartners.com, en onlineåterförsäljare av dussintals hälso- och välmåendeprodukter som konjugerad linolsyra (CLA), r+ alpha lipoic syra (R+ ALA) och grönt teextrakt.