För det medicinska samfundet är PMS (eller premenstruellt syndrom) fortfarande ett till stor del mystiskt fenomen som drabbar kvinnor under en eller två veckor före menstruationen.
Men för kvinnor som drabbas av PMS varje månad (uppskattningar av exakt hur många menstruerande kvinnor som får PMS varierar mycket och går så högt som 80 procent, men American College of Obstetricians säger att det är upp till 40 procent), de fysiska, känslomässiga och psykologiska symtomen är alltför bekanta.
Varje kvinnas symtom varierar, och de varierar för varje kvinna från månad till månad, men kan inkludera något av 180 symtom som hittills har identifierats, inklusive några av de vanligaste nedan:
Några vanliga PMS-symtom
* Svullnad och ömhet i brösten
* Trötthet
* Sovsvår
* Magbesvär, uppblåsthet, förstoppning eller diarré
* Huvudvärk
* Matsug (särskilt för söt och salt mat) och förändringar i aptit
* Led- eller muskelvärk
* Spänningar, irritabilitet eller humörsvängningar
* Okontrollerbar gråt
* Ångest
* Depression
* Ryggvärk
* Koncentrationssvårigheter
* Acneutbrott
* Aggressivitet
* Förändringar i libido
* Livmoderkramper
* Viktökning
* Vätskeretention
* Svullnad av fötter och anklar
* Glömska
Vad orsakar PMS?
Det har inte funnits någon enskild orsak till PMS identifierad eller accepterad av det medicinska samfundet. Men eftersom förändringarna som sker under PMS sammanfaller med förändringar i hormonnivåer under menstruationscykeln, är den mest utbredda teorin om PMS att det är relaterat till förändringar i kvinnliga könshormoner som östrogen och progesteron (även om hur det är relaterat är inte klart).
Andra teorier har föreslagits, inklusive att PMS kan:
* Var relaterad till hypoglykemi (onormalt låga blodsockernivåer) eller hypotyreos (onormalt låga nivåer av sköldkörtelhormoner).
* Var relaterad till hypofyshormoner, prostaglandiner och signalsubstanser i hjärnan.
* Beror på en diet som saknar B-vitaminer, kalcium eller magnesium.
Om det skulle finnas enighet bland experter, är det dock troligt att PMS beror på en mängd olika faktorer, inklusive de fysiologiska som anges ovan, men också på genetik, miljö och livsstilsfaktorer som näring och stress.
Vad sägs om PMDD?
Det finns en hel del kontroverser om premenstruell dysforisk störning (PMDD) och om det är en riktig "störning". PMDD inkluderar alla symtom på PMS men till det extrema - där en kvinna som har PMS kan känna sig ledsen, kan en kvinna med PMDD känna sig suicidal. Det sägs påverka allt från 3 procent till 9 procent av kvinnorna.
"Det är ett verkligt biologiskt tillstånd som kvinnor söker behandling för - och för vilket effektiv behandling finns tillgänglig", säger Jean Endicott, PhD, chef för enheten för premenstruell utvärdering vid Columbia Presbyterian Medical Center.
Men för varje expert som tror på PMDD finns det en annan som säger att det inte är verkligt och att det kan driva kvinnor att ta en medicin när det de verkligen behöver är att komma åt de underliggande problemen.
Som Joan Chrisler, PhD, en psykologiprofessor vid Connecticut College och ordförande för Society for Menstrual Cycle Research, sa:"Vi är betingade för att vilja ha ett piller. Istället för något kanske du behöver mer, som en tupplur eller en skilsmässa, eller ERA.”
Och enligt Paula Caplan, PhD, författare till "They Say You're Crazy," "Det finns inga bevis [för att PMDD existerar], även om folk måste hitta sådana bevis ... Det är verkligen skrämmande att använda PMDD för kvinnor som vill ha erkännande för obehag är ett mycket tydligt budskap som lyder ungefär:'OK, OK, vi tror att du mår dåligt om vi får kalla dig psykiskt sjuk för att du mår dåligt.'”
Sju sätt att hjälpa till att minska PMS-symtom
Även om PMDD-symtom kan vara så allvarliga att de kräver medicinsk eller psykologisk hjälp, kan symptomen på PMS vanligtvis hanteras på egen hand. Det här kan hjälpa:
* Träning:Enligt Carol Watkins, MD, "Kvinnor som tränar regelbundet har färre PMS-symtom." Regelbunden träning anses vanligtvis vara minst tre till fem gånger i veckan.
* Ät bättre:Näringsbrist och dålig kost kan göra PMS-symptomen värre. De främsta kostbovarna att undvika under PMS inkluderar:
o Salt
o Socker
o Koffein
o Alkohol
* Men samtidigt som du undviker den "dåliga" maten är det viktigt att få i sig mycket av de "bra" vitaminer och mineraler som din kropp behöver. De flesta kvinnor bör överväga ett högkvalitativt tillskott som det allmänt rekommenderade Ultravite, ett helt naturligt multimineral- och vitamintillskott speciellt framtaget för att lindra och förebygga symptomen på PMS.
* Sov mycket. Vi rekommenderar starkt att du läser "Stress som håller dig vaken?" artikel under Rekommenderad läsning nedan om du har sömnproblem!
* Hantera stress i ditt liv. Hur du väljer att hantera stress är upp till dig - du kan må bättre av att ta lite tid ensam med din dagbok eller gå en lång promenad utomhus. Andra kanske föredrar att ringa en nära vän eller lyssna på musik.
* Ett annat exceptionellt sätt att lindra stress som många inte är medvetna om? Stretching!
* Rök inte.
* Sök efter en "stödgrupp", oavsett om det är en vän, ett syskon eller någon annan, som kommer att förstå om du inte känner dig som dig själv.
————-
Källor
American Psychological Association
PMS Resource Center
The National Women's Health Information Center
Dealing With PMS
Intelihealth:Premenstrual Syndrome
Från det GRATIS SixWise.com e-nyhetsbrevet, webbens #1 mest lästa nyhetsbrev med originalartiklar inom alla 6 områden i livet som leder till fullständigt välbefinnande.