Kvinnors hälsa och viktminskning Tips #3:Vikten av järn i en kvinnas kost

En av de största svagheterna med den traditionella kommersiella dieten är bristen på järn som finns i dess stränga och ofta överdrivet begränsade ätriktlinjer. För att gå ner i vikt blir många intet ont anande kvinnor lurade att delta i viktminskningsprogram som skär bort många av de näringsämnen som de behöver. Järn är en av de främsta
ofradena av sådana dieter och viktminskningsplaner.

Handlingen tjocknar särskilt för kvinnor på grund av att deras kroppar regelbundet tappar järn under menstruationen. Att äta en lågkaloridiet med låg järnhalt i ett försök att gå ner i vikt gör därför bara problemet mer allvarligt.

Det föreslås generellt att kvinnor kompletterar sina kostvanor med ett järntillskott, såsom Vitality multivitamin som erbjuds av Melaleuca, Wellness Company . Detta är särskilt viktigt under perioder av tung träning och träning som är typiska aspekter av alla viktminskningsprogram eller allmänna ansträngningar att gå ner i vikt även när ett speciellt program inte används.

En sak att vara på vakt för är dock överdrivet järntillskott av järnbrist (ickeanemi ) kvinnor. Det finns en sjukdom som kallas hemosiderosis som är ett resultat av stora avlagringar av järn i levern som orsakar ett fel i den korrekta ämnesomsättningen av själva järnet. Att undvika långvariga stora doser kommer att eliminera risken för just denna sjukdom.

Nedan följer några rekommendationer från American Council on Exercise (ACE) som hjälper dig att se till att du får tillräckligt med järn i din dagliga kost, oavsett om du är på ett program för att gå ner i vikt eller inte:

• Ät mat med högt C-vitamininnehåll till alla måltider. Vitamin C hjälper till att ta upp järn. (exempel:salsa; chilipeppar; apelsiner)

• Inkludera mörk köttkyckling och/eller kalkon i träningsdieten. Båda dessa är rika på järn

• Vetabiliska proteiner som delad ärtsoppa eller chilibönor med magert kött hjälper järnet i köttet att absorberas ordentligt

• När du äter stärkelsehaltiga kolhydrater som spannmål, bröd och pasta, dra till dem som är märkta "berikade" eller "berikade" för deras högre järnhalt.

Till din bästa kropp,

Lawrence Cole

Din livsstils- och träningscoach
http://www.yourbestbodynow.com

Lawrence Cole är en livsstils- och fitnesskonsult baserad i Los Angeles,
CA. Han har över 10 års erfarenhet av hälsa och träning och har utformat enkla,
effektiva näringsstrategier för att hjälpa individer att uppnå sitt personliga bästa
inre hälsa och fysiska kondition.

Se den här artikeln på YourBestBodyNOW.com