Nyligen publicerade jag en artikel om vikten av träning för att bekämpa benskörhetssjukdomen benskörhet .
Det finns faktiskt tre primära faktorer som kan utsätta någon i riskzonen för osteoporos – kvinnor i synnerhet:
Så förutom träning och hormonella faktorer, en kvinnas diet är extremt viktigt för att skydda detta mycket försvagande tillstånd.
En av anledningarna till att vi inte rekommenderar de flesta traditionella dietplaner och -program är att de alltför restriktiva ätriktlinjerna ofta eliminerar eller allvarligt begränsar konsumtionen av några mycket nödvändiga vitaminer och mineraler som håller kroppen frisk och stark.
Du vill aldrig komma till en punkt där du offrar hälsan bara för att gå ner i vikt. Faktum är att alla viktminskningsprogram
värt hälften av sitt salt kommer att se till att rekommendationerna för ditt dagliga dietintag är välbalanserade och fulla av alla de näringsämnen du behöver.
Den viktigaste tiden för att få i sig en lämplig mängd kalcium är mellan 14 och 24 år, då maximal benmassa erhålls. Sedan fortsätter benet efter det att utvecklas till ungefär 35 till 40 års ålder, då benmassan som en kvinna har starkt avgör hur mycket risk hon kan vara
för benfrakturer under hennes senare år.
National Institutes of Health (NIH) rekommenderar att kvinnor intar 1 000 mg (1 g) kalcium dagligen och sedan ökar sin dagliga dos till 1 500 mg (1,5 g) efter klimakteriet.
Tyvärr konsumerar bara uppskattningsvis 25 % av kvinnorna i alla åldersgrupper den rekommenderade dagliga mängden kalcium för att skydda mot osteoporos. Och när de går på dieter och viktminskningsprogram tenderar de att konsumera ännu mindre.
Lågfettiga mejeriprodukter som mjölk (skummjölk är ett bättre alternativ), yoghurt och keso är alla utmärkta källor till kalcium i kosten. För dem som är laktosintoleranta eller som generellt vill hålla sig borta från mejeriprodukter, kommer icke-mejerialternativ berikade med kalcium att fungera så länge som de har det rekommenderade dagliga intaget (RDA). Den icke-mejeriprodukter Lactaid läggs till lätt och fettfri mjölk kan också hjälpa dig att nå ditt önskade mål.
I dina ansträngningar att gå ner i vikt, se till att viktminskningsprogrammet som du använder inkluderar kalciumrika matval. Och om det gör det måste du lägga till dem själv. Oavsett vilket viktminskningsprogram du går på eller vilka andra medel du använder för att gå ner i vikt, här är några bra idéer som rekommenderas av American Council on Exercise (ACE) som du kan lägga till din dagliga kost för att få i dig mängden kalcium du behöver medan du går ner i vikt.
Till din bästa kropp,
Lawrence Cole
Din livsstils- och träningscoach
http://www.yourbestbodynow.com
Lawrence Cole är en livsstils- och fitnesskonsult baserad i Los Angeles,
CA. Han har över 10 års erfarenhet av hälsa och träning och har utformat enkla,
effektiva näringsstrategier för att hjälpa individer att uppnå sitt personliga bästa
inre hälsa och fysisk kondition.
Se den här artikeln på YourBestBodyNOW.com