Hälsosamt liv genom tiderna! Som en god vän överger inte en bra
attityd till fitness och kost oss när vi
åldras. Den mognar precis tillsammans med oss och utvecklas i takt med att våra liv
förändras.
Det betyder att vi inte behöver ge upp aktiviteterna eller maten
vi älskar baserat på antalet födelsedagar vi har firat.
"Forskning tyder på att hälften av minskningen i funktion som antas vara kopplad till åldrande nu tros vara relaterad till inaktivitet", säger Elizabeth Ready, träningsfysiolog och biträdande
dekan för utbildning och rekreation vid University of Manitoba
i Winnipeg. Så friska, aktiva kvinnor kan fortsätta att utöva
utmanande fysisk aktivitet även i hög ålder. Ändå är
en viss mängd sunt förnuft på sin plats. Det som var krävande
och uppfyllande i 20-årsåldern kan till exempel vara för tidskrävande
i 30- och 40-årsåldern, för extremt i 50-årsåldern och bara rent
dumt i 60-årsåldern. Våra näringsbehov utvecklas också när vi åldras,
säger Rosie Schwartz, en registrerad dietist/nutritionist i
Toronto. "Vad som anses vara en hälsosam kost för en 25-årig
kvinna i sina högsta reproduktiva år kommer att vara annorlunda än för en 60-åring med ökad risk för osteoporos och hjärta
sjukdom." Och kvinnor i alla åldrar måste se till att de
får i sig tillräckligt med kvinnovänliga näringsämnen – kalcium,
folat, järn och zink – som är nödvändiga för att upprätthålla en
kvinnors hälsa hela tiden hennes liv. Läs vidare för att upptäcka hur
att justera dina konditions- och näringsmål kan få dig att se
bra ut och må bra i alla åldrar! Hälsoproblem:Det här är
tiden att etablera hälsosamma livsstilsvanor som hjälper
förebygga hjärtsjukdomar, benskörhet, diabetes och andra sjukdomar
senare i livet, säger "Dr. Miriam Kaufman, specialist på
ungdomshälsa vid sjukhuset för sjuka barn i Toronto.
Rätt kost, motion och sömn är också de första stegen i
att hantera stress och ångest. Det här är också en tid i livet, då
psykisk hälsa kan vara i fara - svår depression, bipolär
sjukdom, schizofreni och missbruksstörningar har
debut i denna ålder. Kaufman rekommenderar att även den friskaste
unga besöker en husläkare en gång om året. Träningsmål:
Våra kroppar är i toppform i 20-årsåldern, så nu är det dags att
utvidga den aerobiska kapaciteten och prova några nya sporter. Eftersom du är
mindre sannolikt att ha ekonomiska begränsningar, barn och
bolån i 20-årsåldern, kanske du vill ägna dig åt aktiva
semester och investera i sportutrustning av god kvalitet. Föreslagna
Aktiviteter:Lagsporter eller tuffa individuella sysselsättningar som
bergsklättring och mountainbike, samt kraftfulla
aktiviteter som jogging och aerobics hjälper till att bygga stark
ben för framtiden. Näringsmässiga mål:Oavsett hur energisk
du är, kan sena nätter och överhoppade måltider ta ut sin rätt och
näringsbrist, säger Schwartz. Se
se till att du får i dig tillräckligt med järn – 18 milligram per dag – eftersom
för lite kan leda till järnbristanemi, den vanligaste
näringsbristen hos kanadensiska kvinnor. Hälsoexperter rekommenderar även att alla kvinnor i fertil ålder tar 0,4
milligram folsyra (folat) dagligen minst tre månader
före befruktningen för att minska risken för fosterskador
som ryggmärgsbråck. Studier har visat att folat också
kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och livmoderhalscancer.
Att bibehålla en hälsosam vikt skyddar också din förmåga att
bli gravid, eftersom att vara för tung eller för tunn stör
ägglossning. Och en hälsovikt har en stor inverkan på din hälsa
senare i livet, och hjälper till att förebygga sjukdomar som benskörhet,
diabetes och högt blodtryck. Hälsosamt liv genom
åldrarna på 30-talet! Hälsoproblem:Efter 35 års ålder börjar din kropp
uppvisa det första stadiet av åldrande, säger Helen Perrault,
en träningsfysiolog och ordförande för McGill Universitys fysiska
utbildningsavdelning i Montreal. Benmassan har nått sin
top och uthållighet och muskelmassa börjar minska.
Muskellöshet hos stillasittande individer kan vara så mycket som ett halvt
pund per år. Förlust av muskelmassa gör att kroppen förbränner färre
kalorier dagligen, vilket kan bromsa ämnesomsättningen med så mycket som två
procent per decennium, säger Perrault. Det i kombination med brist på
motion, barnafödande och ett späckat arbetsschema kan ha en
otäck effekt på vikten. Med kvinnor som försöker jonglera med familjen och
vardagskrav, är höga nivåer av ångest och stress också ett
bekymmer under detta decennium. Fitnessmål:Moderskap och
kondition kan vara oroliga partners, enligt en studie från 1999 vid
University of Minnesota i Minneapolis som fann att fysisk aktivitet minskade med 14 procent efter att kvinnor fick barn. Med tid
till en premie kan traditionella träningsprogram vara för svåra
att följa, säger Robin Mech, en fitnesskoordinator vid MacMab
Street YWCA i Hamilton. Mech rekommenderar att du testar två 15-minuters
pass istället för ett 30-minuterspass. "Du kommer att hålla din
konditionsnivå uppe och det blir lättare att passa in dem i ditt
schema", säger hon. Mech rekommenderar också att du är flexibel och
vilken typ av träning du utövar. Ta till exempel trappan
varje chans du får och gör bicepcurls med mjölken/matbutiken
påsen medan du står i kö till mataffären. Föreslagna
Aktiviteter:Prova aktiviteter som jogging, promenader eller cykling,
som kan utföras nära hemmet och involverar ett minimum av
schemaläggning. Cykla, gå eller åka skridskor när du gör
lokala ärenden eller besöker vänner i grannskapet. Det kan vara
enklare att försöka träna som familj, cykla eller vandra
tillsammans än att söka efter de svårfångade 30 minuterna av privat
tid. Näringsmål:Det här är tidskrinåren, säger
Schwartz, och hälsosamma måltider kan hamna i vägen när arbets
deadlines och barns fritidsscheman kommer i vägen.
Men , att ta sig tid att äta ordentligt kan hjälpa till att motverka
effekterna av stress.
Det betyder att du får i dig tillräckligt med zink och B-vitaminer för att stärka ditt
överutmanade immunförsvar. Schwartz rekommenderar att du väljer
fullkornsmat framför raffinerad, och att du tar med massor av
baljväxter som kidneybönor och kikärter i din kost. Och
glöm inte att mata dina ben med kalciumrik mat. Studier
har visat att kalcium också kan hjälpa till att lindra några av symptomen
på premenstruellt syndrom, hjälpa till att kontrollera blodtrycket och
skydda mot tjocktarmscancer. Kvinnor i åldern 19 till 50 bör konsumera
1 000 milligram kalcium per dag. Om du förlitar dig på ett tillskott
för att tillgodose ditt kalciumbehov, välj ett med vitamin D och
magnesium. Dessa näringsämnen arbetar tillsammans med kalcium för att
skydda optimal benhälsa. D-vitamin ökar till exempel
kalciumupptaget med så mycket som 30 till 80 procent. Läs mer i
nästa nyhetsbrev kommer att vara centrerat på "Hälsosamt liv genom
åldrarna för i 40- och 50-årsåldern." =====================
GRATIS ======================Hälsoproblem kl. Tonåringen
åren! http://cpmcnet.columbia.edu exts/guide oc oc07.html Ät
För din framtid! Ta dig tid att njuta av hälsosam mat, och vi
menar inte halväta hamburgare. Din kropp kommer att tacka dig för det
senare
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127
09,181170_183133,00.html Gratis folkhälsobok online!
http://www.ahealthyme.com/article/bellhowell/102538415 Be Breast
Aware! Bröstcancer är den vanligaste cancerformen bland kvinnor. Men
att kolla upp dig själv en gång i månaden hjälper dig att känna igen
vad som är normalt och vad som inte är det.
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127
09,181170_183107,00.html Cool test frågesport från kost till
sjukdomar! http://www.ahealthyme.com opic/quizarchive Vad din
period säger om din hälsa vid 20, 30, 40!
http://magazines.ivillage.com/redbook/dh/health/articles/0,12840,
284480_289153-2,00.html Vad du behöver veta i 20-årsåldern!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_you
r20s.asp Vad du behöver veta i 30-årsåldern!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_you
r30s.asp National Health and Nutrition Examination Survey
(6/2002)!
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf
Susan Rutter Instruktör/Nutritionist Friska YOUbbies "Vi är
Vad vi äter" http://www.geocities.com/healthyoubbies/ email:
[email protected]