Viktiga viktminsknings- och hälsostrategier för kvinnor av Phil
Beckett Copyright © Physique Concepts Inc.
Varför är det så att vissa kämpar för att hålla sig i form medan andra
når otroliga resultat som inspirerar sig själva och andra?
Det är faktiskt väldigt enkelt. Utmärkta resultat kommer från en plan, ett
speciellt utformat träningsprogram för kvinnor som inkluderar
tyngdträning och konditionsträning tillsammans med utmärkt
näring och kosttillskott.
Nedan får du lära dig de viktigaste strategierna som gör att du
kan nå dina mål. Dessa enkla strategier kan
omedelbart implementeras i din livsstil med lite
uppoffringar från din sida. Det kommer att lägga till kvalitetsår till ditt liv.
1. Var inte för aggressiv. Ett av de största problemen som de flesta
kvinnor stöter på när de startar ett hälso- och träningsprogram är
att motivationen snabbt tappas efter bara några veckor på grund av en
alltför ambitiös plan.
När du blir van vid livsstilsförändringen kan du lägga till
fler dagar och få förbättrade resultat. Men se upp:om du försöker göra
för mycket för snabbt kan det sluta med att du slutar helt.
2. Om du inte tycker om att träna motstånd eller är tidspressad
koncentrera dig på att träna de största muskelgrupperna med
sammansatta motståndsrörelser.
En brist på framgång är i allmänhet bara en brist på förståelse för
hur en kvinnas kropp fungerar. De flesta kvinnor vill tappa fett och ton
och stärka sina kroppar.
Sättet att göra det är att använda motstånd för att träna stora
muskelgrupper.
3. Stretching förbättrar flexibilitet, blodflöde, muskelåterhämtning,
ländryggssmärta, hälsa och en mängd andra saker. Dessutom kan
töjning förhindra skador, göra sömnen bättre och förbättra
din prestation.
Sträck alltid ut dig, men var noga med att inte stretcha utdragna muskler.
Du bör alltid värma upp innan du stretchar. Det är dock väldigt
viktigt att du vet hur du stretchar. Studsa aldrig!
4. Sätt upp realistiska, uppnåeliga viktminsknings- och hälsomål.
Du måste ha både kortsiktiga och långsiktiga mål så att du kan
mäta dina framsteg. Det är viktigt att ha en baslinje innan du
börjar, så att du kan mäta framgång.
5. Bestäm träningsmöten med dig själv.
Använd din dagtimer för att boka tider för träning och
håll dig sedan till dem. Du skulle väl inte missa ett affärsmöte eller kund
möte?
Så missa inte ett träningsmöte med dig själv. Ingenting är
viktigare än din hälsa. Ingenting.
Allt annat kommer att falla sönder omkring dig om din hälsa sviker. Så
prioritera dina träningstider.
6. Träna rätt. Så mycket tid går till spillo på i bästa fall
improduktiv träning, eller ännu värre, farliga övningar. Bli
utbildad i hur du tränar korrekt. Och det absolut bästa sättet
att göra det är att låta någon utveckla ett program åt dig och sedan
lära dig vad du ska göra och hur du gör det rätt.
7. Njut av dig själv.
Det svåraste är faktiskt att komma i dina löpar
skor och gå till gymmet. Men när du väl har börjat ditt träningspass,
slappna av och njut av processen.
Ja, träning kan och bör vara lite rigorös men det är
bara den investeringen som gör det extremt givande. Som med
allt annat, om du är i nuet kan du till fullo uppskatta
upplevelsen och verkligen njuta av processen.
8. Om du vill maximera dina resultat eller ansträngningar för fettminskning,
måste du äta frukost.
Även om du inte tränar alls är frukosten fortfarande den
viktigaste måltiden på dagen. Du frukost bör matsalen komplett
proteiner och komplexa kolhydrater.
9. Ät fett för att tappa fett.
Hälsosamma fetter är nödvändiga för din kropp av flera skäl:
reglering av hormonell produktion, förbättrar immunförsvaret,
sänker totalt kolesterol, smörjer lederna och ger
grunderna för friskt hår, naglar och hud.
En skillnad du måste vara medveten om är skillnaden
mellan hälsosamma fetter och farliga fetter.
Bra fetter är enkelomättade fetter som olivolja, jordnöts- och
rapsolja, avokado, helt naturligt jordnötssmör och nötter; och
omega-3-fetter som lax och makrill och sojabaserade livsmedel.
Dåliga fetter är mättade fetter, delvis hydrerade fetter och
transfetter.
10. Drick mycket färskt rent vatten.
Ja, du har säkert hört detta om och om igen. Men det finns
en anledning till det; det är sanningen! Den rekommenderade mängden är
ungefär åtta klasser, eller 64 uns, vatten varje dag.
När du tränar behöver du dricka ännu mer. Över 75
% av din kropp är vatten.
Även ett litet underskott av vatten kan radikalt påverka hur din kropp
presterar. Här är en bra tumregel:om din urin är mörk
gul eller har en stark lukt, dricker du inte tillräckligt med vatten.
11. För bästa resultat ät regelbundet under dagen.
Fasta eller alltför restriktiva dieter gör att du kan gå ner
i vikt på kort sikt. Eftersom hur han tappar främst
vattenvikt och mager muskelmassa.
Men i längden har det precis motsatt effekt du
vill ha. När du begränsar din kost, tror din kropp instinktivt
att den håller på att svältas och övergår till ett skyddsläge genom att
lagra fett.
Du bör äta 4 näringsmässigt balanserade måltider varje dag och
bör ha minst ett eller två hälsosamma mellanmål. Detta håller din
metaboliska ugn under upphettning, så att du bränner mer fett i en snabbare takt.
Där har du det. Viktiga strategier för en effektiv hälsa,
viktminskning och en konditionslivsstil som får dig att se och
må bättre än du har gjort på flera år, kanske någonsin!
Det svåraste är att komma igång och upprätthålla motivationen
tills träningen blir vana. När du väl utvecklat en vana,
som kan ta så lite som 30 dagar, kommer hela ditt liv att förändras
till det bättre.