Träna och håll dig i form samtidigt som du har en familj av Phil Beckett
Copyright © Physique Concepts Inc.
Vet du hur du snabbt och enkelt anpassar dina mat- och
motionsvanor så att du kan uppnå de resultat du önskar och
förtjänar, och ändå har tid för ett fantastiskt familjeliv?
Men först, förstå detta; Din hälsa är den mest värdefulla
tillgång du har och om den går söderut kommer du oundvikligen att spendera
allt du har, ekonomiskt och känslomässigt, för att få tillbaka den
!
Men att intellektuellt förstå vad som bör göras och
att faktiskt göra det, när det gäller träning, är två väldigt
olika saker.
Så ägna några minuter åt att noggrant läsa den här informationen,
eftersom det är viktigt att ha RÄTT information.
Träning ser verkligen väldigt lätt ut att passa in i ditt dagliga liv, om
du går efter vad du ser i alla tidningar, annonser och
TV-program där ute, eller hur?
Dessa annonser är desamma överallt du tittar. Kvinnor som går till
gymmet för sitt dagliga träningspass. Sedan går du därifrån med en känsla av skönhet och
redo att ta itu med resten av dagen.
Om du går efter detta verkar det som att det är extremt lätt att passa
in i alla kvinnors vardag.
Men är denna "vision" om träning verklighet för dig och de flesta andra
kvinnor, speciellt om du har en familj?
Självklart inte.
Det är samma tidningar, annonser etc som aldrig berättar om
träning och familjeliv; ta hand om ett sjukt barn eller barn
hemma, behöva byta 20 blöjor om dagen (och mitt i
natten), laga mat åt hela familjen osv.
Jag skulle kunna fortsätta för evigt med att lista alla saker vi som föräldrar har
att göra, och som förälder till ett litet barn känner jag från första hand vilka
svårigheter som kan uppstå.
Jag har varit fitnessproffs i över 14 år, och även jag
tycker att det är svårt ibland.
Det är ännu värre när du har äldre barn som har aktiviteter efter skolan samt en bebis hemma; båda mina systrar
är i den här situationen.
Som jag nämnde för dig tidigare är träning viktigt för ett
hälsosamt liv. Det finns många sätt som du kan införliva det
i ditt liv även om du tror att du inte kan.
Träna upprepade gånger, även måttlig träning som att gå
en promenad, gå uppför trappor istället för att ta hiss,
parkera bilen längst ut på parkeringsplatsen när du
handlar, etc. hjälper dig att förbättra din kondition och minska
risken för hälsoproblem som hjärtsjukdomar.
Tänk på att se eventuella hälsofördelar du har om du tränar den här typen
regelbundet flera gånger i veckan.
Du kanske säger till dig själv att det här kan vara bra av hälsoskäl, men vad händer om du vill se större fördelar?
Precis som många kvinnor som skaffar familj, på grund av alla annonser
du ser och träningstidningar du läser, kan du ha svårt
med engagemanget det verkar kräva för att se de resultat du
vilja.
Du kanske inte heller kan förstå vikten av
framsteg och mångsidighet, och saknar personlig
ansvar för att uppnå dina mål, vilket oundvikligen leder till att
eliminera träning tillsammans.
Varför? Tre skäl:1. Dålig information; 2. Det är lätt att fuska
själv... 3. Ingen vägledning.
Om du förbereder dina träningspass och programmerar förnuftigt, hjälper
din familj och vänner att förstå varför du vill och behöver
träna, och själv se på det i ett nytt ljus, kan du
enkelt eliminera alla vägspärrar som du kan ha.
Träna med din familj
När du inkluderar familjeaktiviteter som kan användas som träning
kommer du att skapa ett starkt familjeengagemang och stödsystem.
Du kan använda följande träningsriktlinjer för att göra träning
roligt för dig och dina familj och se några faktiska fysiska
resultat.
- Gå dagliga promenader med hela familjen. Om dina barn
är gamla nog att cykla eller åka rullskridskor, låt dem medan du
promenerar, joggar, cyklar eller åker rullskridskor själv; – Skaffa en baby
joggare. Du behöver inte springa eller jogga; att gå i snabb takt
kommer att göra lika bra, men du bör skaffa en babyjogger, de är
mycket enklare och smidigare än en vanlig barnvagn för detta; -
När du och din make eller vänner har ledig tid, använd den
för att gå på en vandring, en rolig dag med barnen i parken, etc.
När barnen är på park får du mycket motion eftersom jag är
säker på att du är medveten om att alla barn älskar att gå upp och ner på
rutschbanan, gunga etc. och de vill alltid att deras föräldrar ska göra det
det med dem, så gör det; – Skaffa dig en stationär
cykel hemma. De är enkla och bekväma, och viktigast av allt tysta.
Så du kan hoppa på den och träna när din lilla tar
en tupplur; – Se till att din make vet hur du känner och vad du
vill åstadkomma; – Ta st airs vart du än går istället
för hissarna; – Spela dina barns spel med dem:
hopp, sparkboll, jumprope eller vad de nu hittar på; -
Ta med hunden på en promenad; – Gå med dina barn till skolan om det är
i närheten eller parkera din bil i närheten och gå resten av
vägen; – Som familj, välj uppgifter som kan komma efter att du
tränar; – Håll dig organiserad. När resten av ditt liv
fungerar smidigt kommer du lätt att passa träningen; – Håll dig till en
rutin. Många kvinnor går upp tidigt för att träna innan dagen
startar; – Gå när det är möjligt. Till och från kyrkan, jobbet,
butiken eller en väns hem; – Schemalägg träningsmöten precis
som du skulle göra med alla andra möten eller skyldigheter; – Ha alltid en
optimistisk syn på träning. Inse att det är en del av
livet och att det är väldigt viktigt inte bara för din hälsa utan
för hela din familjs hälsa.
Du vet att det är bra för dig, så gör det till en del av din
dagliga rutin. Du kan träna effektivt samtidigt som du hänger med i
dina andra vardagsjobb.
Tänk på din nuvarande hälso- och konditionssituation och
föreställ dig var du snart kommer att vara om du bara använder några av de
träningstips som nämns.
Det bästa sättet att få ett stressfritt familjeliv, god hälsa och
den kropp du önskar är genom konsekvent träning.
Men det är viktigt att komma ihåg...
Du måste träna regelbundet om du ska märka några
positiva resultat.
Oavsett om det gäller att använda några av metoderna som nämns här eller ta
det ett steg längre och köpa lite träningsutrustning för hemmet eller
gå till gymmet för att ha en kort men mycket produktiv träning
session, måste du anstränga sig för att göra det konsekvent.
Du är din egen bästa guide till vad som är rätt för dig när det
kommer till träning.
Genom träning får du många olika hälsofördelar
och ett fantastiskt familjeliv kan också läggas till på den listan.
Phil Beckett är författare till The New Women's Guide to
framgångsrik viktminskning och fitness. Han har hjälpt tusentals kvinnor
med deras viktminskning, hälsa och träningsmål under de senaste 14
åren. Besök http://www.womens-health-fitness.com för att kontakta
Phil