Varje brud vill se perfekt ut på sin bröllopsdag. Att välja
en klänning som får dig att se och må bra är ett viktigt
första steg. Men vad händer när du tittar i spegeln och
upptäcker problem som hängande armar eller fula veck i
ryggen? När detta händer är det inte ovanligt att brudar provar
snabbdieter för att hjälpa dem komma i form. Tyvärr gör många
dietbrudar fitnessmisstag som inte bara hindrar dem
från att nå sina mål utan också orsakar onödig stress och
ibland till och med sjukdom. Det är två saker som ingen brud behöver!
Här är fem av de vanligaste dietmisstagen samt några
tips som hjälper dig att undvika dem.
1. För mycket, för sent. En av de viktigaste sakerna att
komma ihåg om du försöker gå ner i vikt är att börja tidigt. Försök till exempel inte att gå ner 20 kilo två månader före den stora
dagen. Nyckeln är att planera i förväg så att du kan gå ner i vikt
(eller bara tona upp) gradvis. Så om din drömbröllopsdag
innebär att du är i bra form, inkludera fitness som en
"att göra" på din övergripande checklista för bröllopet. På så sätt blir det en
prioritet i din bröllopsplanering.
2. Att sätta ouppnåeliga mål. Många kvinnor förlovar sig och börjar
inbilla sig att de är drastiskt tunnare eller mer skulpterade. Var
realistisk med dig själv. Om du aldrig har varit en storlek 6 i ditt
liv är det förmodligen orealistiskt att tro att du kan förvandla dig på magiskt sätt bara för att du ska gifta dig. Och vill du
verkligen se så annorlunda ut på din bröllopsdag att de flesta
människor (inklusive din fästman) knappt känner igen dig?
3. Radikala dieter eller träningsprogram. Brudar har vanligtvis kort
tid och långa på att göra-listor. Detta får många att prova
ohälsosamma träningsprogram eller svältdieter. Låt dig inte frestas
av dieter som lovar snabba, drastiska resultat med liten ansträngning
från dig. Du bör undvika alla program som föreslår att du tar
dietpiller eller äter obalanserade måltider (som att bara äta
kålsoppa i en vecka). Och luras inte att prova
farliga saker, som laxermedel.
4. Tränar inte. Det är väldigt lätt för brudar att säga "Jag
har inte tid att träna" eller "Jag är för trött för att träna". Men kost
och träning ska alltid gå hand i hand. Anse att de är
lika yin och yang. Utan aktivitet kan din kropp inte bränna lika många
kalorier. Om du har väldigt ont om tid, försök att träna i
små 10-minutersskurar under hela dagen. Och tänk på
att små saker också hjälper, som att ta trappan eller parkera
i ytterkanten av köpcentrets parkering. Dessutom, om du är
trött efter all din planering, kommer träning att ge dig
tillbaka lite energi.
5. Hoppa över måltider Det är inte ovanligt att du fastnar i din
planering och sedan inser klockan 21.00. (när ditt huvud börjar
värka) att du inte har ätit något på hela dagen. Även om det kanske inte
är ett ovanligt scenario är det oundvikligt. Det är inte bara ohälsosamt att skippa
måltider, det kan leda till hetsätning. Det innebär ofta
att äta mycket fet mat och/eller äta för mycket på en gång. För att
undvika detta, försök att packa lätta snacks som du har till hands hela
dagen. Bra exempel är morotsstavar, ostsnören,
jordnötssmör på kex, etc.
Att komma i form behöver inte vara komplicerat och det
kräver inte mycket tid. Om du försöker gå ner i vikt eller stärka dig
för ditt bröllop, nedan är några exempel på planer som hjälper dig
att komma igång. Tänk på att det viktigaste är att en
brud mår bra med sig själv. Och oavsett storlek eller
form är alla brudar vackra på sin bröllopsdag!
Exempel på övning FITscription:
20-30 minuters konditionsträning (3-5 gånger i veckan)
Exempel:2-5 minuters rask promenad, 2-5 minuters hopp
jack (upprepa i 20-30 minuter)
20-30 minuters styrketräning (2-3 gånger i veckan)
Exempel:Hantelövningar för både över- och underkroppen
(som bicepscurls, triceps-dips, knäböj, etc.)
Exempel på måltidsplan:
Ät 5-7 små måltider per dag (måltider bör innehålla protein,
spannmål, grönsaker etc. för att möta matpyramiden dagliga
behov)
Exempel:Litet, grillat, skinnfritt kycklingbröst
Skiva fullkornsbröd Skiva ost
Blandade grönsaker
Ett glas vatten (2 eller 3 skulle vara ännu bättre)