Det är mer än jobbet:kvinnor och stress på arbetsplatsen!
Stress på arbetsplatsen har blivit en arbetshälso- och
säkerhetsrisk över hela världen, inklusive den amerikanska debatten kretsar kring
vem som är ansvarig för stressrelaterade sjukdomar om
arbetsplatsen bidrar. Forskning visar att majoriteten av
arbetsrelaterad stress beror på utmattning och
krav på mer på kortare tid av anställda. Vår egen kultur
av snabbhet, bekvämlighet och omedelbar tillfredsställelse driver också våra
stressreaktioner.
Är kvinnors stress på arbetsplatsen annorlunda än mäns?
Eftersom stress per definition är kroppens reaktion
fysiologiskt och psykologiskt på en "farlig situation",
det är naturligt att vad som uppfattas som farligt på
arbetsplatsen är väldigt individuellt. Forskning visar att kvinnors
stress på arbetsplatsen är mer relaterad till bristande balans och
krav på hem och arbete kombinerat, och mäns stress på arbetsplatsen
mer relaterat till jobbet.
Forskning visar också att kvinnor i relationer gör mer än
60 % av hushållsunderhåll och barnomsorg. Skilda och ensamstående
kvinnor som bor ensamma har mer än sannolikt 80-100 % av barnomsorgsansvaret
och hushållssysslorna. Följaktligen
kvinnor har sannolikt hinder för att hitta tid för sin egen
stress vilket minskar egenvården. Kvinnor är mer benägna att komma till
arbete, stressade innan kraven på arbetsplatsen börjar. Upplevd
locus of control är ett område som visat sig vara en prediktor för stress.
Därför skulle en kvinna som arbetar i en miljö med liten
flexibilitet eller valmöjligheter vara en större risk för ångest än en
klimat av no-voice. Skulle det vara rimligt att kvinnor
därför att kvinnor med egna företag skulle vara mindre
stressade än de som arbetar för någon annan? Intressant är att
kvinnors stressproblem inte varierar nämnvärt. Kvinnor är
multi-taskers till sin natur och omfattar uppgifter inom uppgifter. Arbete,
familj och hem är inte åtskilda och frågorna kring balans
råder oavsett om man jobbar för sig själv eller någon annan.
Kvinnor som äger sitt eget företag har samma barnomsorg och
hemproblem som deras systrar som arbetar för någon annan.
Men kvinnor som arbetar i sitt eget företag är sannolikt
att driva en passion och anta ett tänkesätt som tillåter en positiv
attityd.
Så, på vilka sätt kan kvinnan minska stressen på arbetsplatsen?
1. Inse att stress är en mördare och inte ska tas lätt på.
Stressrelaterade sjukdomar är den vanligaste orsaken till dödsfall och
handikapp hos kvinnor idag. Igenkänning är det första steget i alla
förändringsprocesser.
2. Ta riktiga pauser från jobbet. Om ditt företag kräver att du
är på jobbet vid "normala" lunchtider eller andra raster, se till att
se till att du hittar tid andra tider på dagen. Studier visar
att små pauser faktiskt ökar vår effektivitet, så du
har verkligen "råd". Att gå utomhus kan göra underverk. Ha ett
par promenadskor på plats.
3.Vad, i din arbetsmiljö, "tolererar" du och
tillåter du pågående stress? Stökigt utrymme, utrustning som
behöver repareras, bristande organisation, uppgifter som måste
delegeras, ljudnivå, ergonomiskt ohälsosamma arbetsplatser och
allt antal andra toleranser är värda ansträngningen att lösa .
4. Att kommunicera rent och självsäkert är ett bra sätt att minska
stress genom att ta itu med gränser, förväntningar och behov på
arbetsplatsen. Kvinnor kommunicerar många gånger på en känslomässig nivå.
Tyvärr försvinner det verkliga budskapet med den här typen av kommunikation
i känslan kontra görandet.
5. Koffein, till sin natur, orsakar en fysiologisk stress
respons. Hur mycket kaffe eller läsk med hög koffein
konsumerar du på jobbet? Vidta åtgärder för att minska eller ta bort koffein
tillsammans. Öka ditt vattenintag.
6.Ät en god frukost. Studier visar att att äta frukost är
en av de hälsosammaste vanorna vi kan anta. Våra kroppar och hjärna
har varit utan kolhydratbränsle i 12 timmar eller mer. Dags att
fylla på. Smoothies är bra sätt att få en bra boost på språng. Yoghurt, frukt, juice och en mixer så kan du börja din
dag med protein, bra kolhydrater, kalcium och vitaminer. Tillsätt
några linfrön/linfrön så har du fibrer och fytoöstrogener
också. Alla är viktiga för kvinnors goda hälsa!
7.Idéer du kanske skulle vilja prova på arbetsplatsen för att minska stress
. Lugnande oljor av blomdofter (ros, vanilj,
lavendel och muskot), en tennisboll att rulla fram och tillbaka under
fotbollen och massera en lugn punkt i akupressur
område av handen mellan pekfingret och tummen.
8.Egenomsorg utanför arbetsplatsen är av största vikt för
kvinnor. Tillräcklig sömn ger våra kroppar kemisk
balansering och läkning på cellnivå. Ta reda på vad du behöver
ge för att du ska lägga dig i 7-8 timmars sömn. Att äta en diet
med riktig mat (begränsa eller eliminera tillsatser och kemikalier) som
får bränsle till våra kroppar ger oss en reserv att springa på under stressig
tid. Träning, även om det är svårt att schemalägga i våra fullspäckade scheman
är en bra stressreducering.
9. Lär dig sätt att koppla av som är meningsfulla för dig. Det här kan
tyckas vara ett uppenbart, överanvänt, symboliskt förslag. De flesta kvinnor
vet inte riktigt hur de ska slappna av. Vi har varit så programmerade att ta hand
om allt och alla andra. Den här känslan av
ansvar går även över i vårt arbete. Att lära sig vad som är avkopplande för dig är värt ansträngningen. Stäng av TV:n. Ring en
vän. Lyssna på lite avkopplande musik. Förbind dig att plocka upp ett
intresse från det förflutna, även om du gör det i små steg. Tid
som tas för nöje kommer att löna sig i längden i arbetet
effektivitet. 10. Stressa inte över att minska stress och gör det till
”en annan stress”. Var uppmärksam på din kropps reaktion på
situationer. Vad är ditt självprat? Ansträng dig för att ta djupa
andan och ändra pågående negativt samtal till positivt.
Stress på arbetsplatsen genom vår lagstiftning håller på att bli en fråga
som arbetsgivare måste ta hänsyn till. Men den nuvarande slanka
verksamheten i verksamheten, som är en av de kontextuella
frågor som nämns för dagens stress, kommer inte att försvinna. För de av
oss som driver våra egna företag är vi våra egna arbetsgivare. Som
kvinnor måste vi urskilja vad som är arbetsstress. Som kvinnor måste vi
erkänna vad vi kan göra för oss själva för att minska stress. Vi
måste komma ihåg det gamla talesättet, om du inte tar hand om dig
själv så gör ingen annan det. Hedra dig själv!