Visste du att viktminskning (och viktökning) är enkel
matematik? Om du till exempel skulle äta 100
extra kalorier per dag skulle du gå upp 10 kg på ett år. Den goda
nyheten är att motsatsen också gäller – bränn 100 kalorier
mer per dag än vad du får i dig och i slutet av året
kan du gå ner 10 kg. Men varför är det är det så mycket svårare att gå ner i vikt
än att gå upp? Eftersom det tar några minuter (ibland
sekunder) att äta 100 kalorier, men längre tid att bränna bort det.
Att titta på helheten med att gå ner säg 30 eller 40 pund kan
kännas skrämmande, så ge dig själv en paus. Det vill säga, bryt ner ditt
mål i små genomförbara bitar. Samla ett underskott på 100 kalorier
per dag – bränn 100 kalorier mer än du förbrukar – och
du kommer att gå ner 10 kilo i slutet av året. Dubbla det och
du har förlorat 20! Det är enklare än du kanske tror.
För det första, äter du någonsin något bara för att det finns där? Du
kan äta ett par hundra kalorier och inte ens inse det. Mayo- eller dressingen på en delikatesssmörgås, smöret som serveras med
brödkorgen eller en kaka från kontorets lunchrum... innan du
vet ordet av har du ätit 100 kalorier. Var uppmärksam på kryddor
och ost som läggs till de flesta smörgåsar. Om du kan ta den
eller lämna den, lämna den. Se upp för mellanmålstallrikar på kontoret
eller hemma. Det är lätt att äta 100 kalorier eller mer när du inte är
en hungrig. Titta på dina matvanor för att se var du kan
skära oönskade föremål. Mitt motto är, ät när du är hungrig och
gör det värt kalorierna!
Titta sedan på de kalorier du lägger ut. Använd en accelerometer (en
personsökarliknande enhet som exakt mäter förbrända kalorier
under aktivitet) för att mäta din nuvarande nivå av kaloriförbränning
och förbränn sedan mer med tiden. För att bränna ytterligare 50-100 kalorier
parkera längre bort, ta trapporna, gå ett extra kvarter med hunden
och gör några hoppknektar. Nyckeln är att mäta kalorierna
så att du kan se din framgång dagligen och veta att det du
gör fungerar.
Börja mäta ut kalorier och var uppmärksam på "dolda"
kalorier som kommer in. Du kommer snabbt att se hur du kan uppnå 100 eller
mer kaloriunderskott per dag och enkelt få en mer passform och trim
kropp nästa år!