** Attn Ezine-redaktörer / Webbplatsägare ** Skriv gärna om
denna artikel i sin helhet så länge du lämnar alla länkar på
plats, vänligen ändra inte innehållet och inkludera författaren
resursbox enligt listan.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~
Av Debbie De Leng © 17 juli 2004
Det finns många faktorer som gör att vi ökar kroppsvikten,
men tre sticker ut från resten.
Vårt genetiska fabrikat:Varje cell i vår kropp har en central kontrollpanel, det vill säga en kärna som innehåller våra gener och
kromosomer. Det här är bruksanvisningen för din kropp och
denna är ärvt från dina föräldrar. Det är den här bruksanvisningen
som till stor del är ansvarig för hur din kropp, och till och med
ditt sinne, beter sig.
Miljön där vi lever:Vår personliga miljö kan
också bidra till eller uppmana dig att anta dåliga mat- eller träningsvanor. Detta gäller särskilt i dagens samhälle, som
domineras av snabbhet och bekvämlighet. Till exempel gör rulltrappor,
hissar och fjärrstyrda apparater oss mindre fysiskt
aktiva. Större tillgänglighet och ständig marknadsföring av
livsmedel som innehåller mycket kalorier, fett och tillsatta sockerarter och
större portionsstorlekar främjar ohälsosamt matbeteende.
Det kan också finnas personliga skäl till att du äter för
många kilojoule från mat och dryck, eller att du inte är tillräckligt fysisk
aktiv. Till exempel, när du känner dig nedstämd eller uttråkad kan du
äta mer än du behöver, eller om du känner dig deprimerad är det
svårare att bli aktiv.
Att veta orsaken till varför du konsumerar för mycket kilojoule eller
inte deltar i fysisk aktivitet är ett viktigt första
steg i att ändra dina livsstilsvanor för att hjälpa dig nå en
hälsosam vikt.
Vår livsstil:Vad vi äter och dricker och hur aktiva vi är. Det här
är den gradvisa viktökningen till följd av att man äter mat och
inte tränar tillräckligt.
I vilken utsträckning vi kan påverka vår genetiska sammansättning och vår
miljö är begränsad. Livsstil är dock det område där
vi avsevärt kan hantera och vid behov förbättra vår kroppsvikt för att säkerställa att vi bibehåller en hälsosam vikt för vår längd,
ålder och kön. Det är därför att lära sig ett hälsosamt näringsrikt
matmönster och använda det för livet, det vill säga livsstilsförändringar har
en betydande inverkan på vår förmåga att nå och bibehålla en
hälsosam vikt.
Att gå upp och gå ner i vikt fungerar enligt vissa en enkel
biologisk princip. När du konsumerar mer energi i form av
mat och dryck som din kropp använder varje dag kommer du att gå upp
i vikt. När du konsumerar mindre energi i form av mat och
drycker som din kropp behöver varje dag kommer du att gå ner i vikt.
Trots vad vissa annonsörer skulle ha användning för, sker viktminskning
inte som ett resultat av något av följande:
§Tillskott som smälter fettet medan du sover eller medan du
tvättar §Träningar som inte kräver någon ansträngning och som inte orsakar svett
§Unika matkombinationer som gör att du kan äta det du
vill och fortfarande gå ner i vikt
För att gå ner i vikt behöver du veta ungefär din
metaboliska hastighet i vila (RMR). Din RMR är antalet kalorier
din kropp förbränner i vila under en 24-timmarsperiod. När din kropp får i dig
cirka 500 färre kalorier än den behöver varje dag till följd av att du
äter mindre eller tränar mer, kommer du att gå ner ett kilo
vikt per vecka. För att illustrera hur effektiv människokroppen är
i rörelse skulle den genomsnittliga kvinnan behöva gå en rask promenad
i 1,5 till 2,0 timmar för att bränna 500 kalorier.
När du konsumerar 500 kalorier per dag mer än kroppens
behov, kommer du att gå upp ungefär ett kilo i veckan! För att
illustrera hur lätt det är att gå upp i vikt innehåller en 7 oz påse majs
chips ungefär 1000 kalorier. Om du åt en påse majs
chips varje dag utöver tre kvadratiska måltider är det möjligt
du kan gå upp 2 pund på en vecka!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~