Du ger ditt barn den bästa näringen varje dag genom att amma
matning. Mycket av den näring ditt barn får från bröstmjölken
kommer från kroppens lagrade näringsämnen. Så glöm inte –
din kost är också viktig! Även medan du ammar
bekantar ditt barn sig med de olika smakerna av
mat du äter. Följ dessa näringstips och förbered din bebis
för en god hälsa som håller hela livet!
1. Undvik dieter med lågt kaloriinnehåll eller modefluga. Att begränsa
utbudet och mängden mat som du äter kan minska mycket nödvändiga
näringsämnen för ditt barns tillväxt och utveckling. Arbeta med att äta
en hälsosam, balanserad kost och behåll din vanliga träningsregim
med Baby Boot Camp! Tänk på att ammande mammor förbränner cirka
500 extra kalorier om dagen bara från sin mjölkproduktion! Detta
i kombination med din regelbundna motion och hälsosam kost hjälper
du att återgå till din vikt innan graviditeten.
2. Variation. Försök att äta en mängd olika näringsrika livsmedel som
frukt, grönsaker, magert kött, fiberrika kolhydrater och
foder med hög kalciumhalt.
3.Komplexa kolhydrater. Undvik vitt bröd, ris och pasta
och välj deras fullkornsmotsvarigheter. Leta efter 3 eller fler
gram fibrer per portion på livsmedelsetiketten. Komplexa
kolhydrater ger viktiga B-vitaminer, mineraler och fibrer.
4. Protein. Se till att ha flera portioner proteinmat
dagligen, som magert nötkött, fågel, fisk, bönor, tofu eller ägg.
Proteinmat är rika källor till mineraler inklusive järn och
zink . Protein är också viktigt för ditt barns tillväxt och
utveckling.
5. Fett. Lägg till flera portioner "bra" fetter. Hälsosammare fetter
inkluderar rapsolja, olivolja, sojasmör och badkarmargariner
utan transfetter.
6. Frukt och grönsaker. Ditt mål är 5 om dagen. Frukt och
grönsaker är avgörande för att tillhandahålla viktiga vitaminer, mineraler,
och antioxidanter för ditt barns tillväxt, utveckling, immunförsvar
och allmänna hälsa.
7. Kalcium. Sikta på minst 3 portioner kalciumrik mat
dagligen för god benbildning. Kalciumrika livsmedel inkluderar mjölk,
yoghurt, ostar, keso, berikad soja- eller rismjölk,
sardiner och grönkål.
8. Nötter och nötsmör. Undvik att äta nötter och nötsmör medan du
ammar, särskilt om du har en familjehistoria med mat
allergier.
© Meri Raffetto, 2004