Menstruationsvärk, även känd som dysmenorré, anses vara
den enskilt största orsaken till förlorad skol- och arbetstid bland
kvinnor som uppskattas till 140 miljoner timmar årligen i
enbart USA.
Till skillnad från tidigare anses mensvärk nu vara ett allvarligt
medicinskt tillstånd. Utöver de vanliga huskurerna
mot dysmenorré, ger både hälsoexperter och läkare
en del användbara tips som kan hjälpa kvinnor under den
särskilt smärtsamma tiden varje månad. Här är några som vi har
listat för dig.
1. Prova en receptfri ibuprofen. Det kan hittas som den
aktiva ingrediensen i flera receptfria läkemedel, såsom Advil,
Nuprin och Motrin IB. OTC-dosen per piller är 200 milligram.
Den rekommenderade dosen är en tablett var fjärde till var sjätte timme (eller
två, om en inte fungerar), inte överstiga sex per 24-timmar
period. Receptbelagda formuleringar kommer i doser på 400 till 800
milligram.
2. Försök att ta ett oralt preventivmedel. P-piller kan
vara mycket användbara vid behandling av mensvärk eftersom de
minskar mängden menstruationsvävnad som bildas och sänker
smärtnivån (amplituden) av livmodersammandragningarna som troligen beror på
till deras progestineffekt.
3. Prova en receptfri mefenaminsyra. Mefenaminsyra
lindrar effektivt svår menstruationssmärta samtidigt som den minskar
tunga menstruationsblödningar, lindrar menstruell migrän och lindrar
de fysiska och känslomässiga symtomen på premenstruellt syndrom.
4. Försök att äta små måltider ofta eftersom mycket mat får
blodsockret att svänga upp och ner vilket orsakar symtom på PMS.
Ät fem eller sex små måltider istället för att äta tre stora måltider
en dag med ungefär två och en halv timmes mellanrum.
5. Träning kan hjälpa till att lindra smärtsamma mensvärk genom att
höja nivån av beta-endorfiner, kemikalier i hjärnan
associerade med smärtlindring. Träning höjer nivåerna av beta
endorfiner, som har en positiv effekt på humör och beteende.
6. Minska saltintaget för att förhindra vattenretention som orsakar
uppblåsthet. Undvik likaså sprit och andra alkoholhaltiga drycker
för att minska huvudvärk.
7. Lär dig att slappna av. Vila, sömn och avslappningsövningar kan hjälpa
att minska smärtan och obehaget vid mensvärk. Ta åtminstone tid för en avkopplande massage eller bad med olja gjord på
kamomill, lavendel, mejram, ingefära och/eller salvia. De
är aromatiska och kan hjälpa till att koppla av.
8. Besök din vårdgivare om överdriven smärta och kramper
kvarstår.
Lev inte i smärta. Så nästa gång en smärtsam mens
slår till, testa dessa enkla tips.
För ytterligare hjälp, besök
www.natural-stamina.com/Menstrual.html