Som gäst i ett lokalt tv-program nyligen bestämde jag mig för att
ta med min dammsugare.
Nej, det var inte för ett avsnitt om hushållstips. Jag var inte där
för att dela med mig av hemligheter för att djuprengöra en matta. Istället
använde jag min dammsugare som ett minnesvärt visuellt (hörbart?) hjälpmedel för att
prata om mindfulness.
Min värd, Roland, slog på den under min bit, och vi
försökte skrika över maskinens dån. Efter några
sekunder gav vi upp och när han stängde av den var den efterföljande
tystnaden en välkommen lättnad.
Jag använde dammsugaren för att prata om hur vi har det här ljudet
i våra huvuden hela tiden. Våra tankar skapar en virvel av
ljud, och det kan vara utmattande att försöka koncentrera sig, slappna av eller
vara kreativ med allt det där bråket som pågår.
Detta mentala vakuum suger vår energi och gör det svårt att
få klarhet, än mindre sinnesfrid. Vi måste stänga av den för att
få det tysta utrymme vi behöver för att verkligen vara uppmärksamma.
Den överraskande delen av detta är att att slå på en RIKTIG dammsugare
och köra den över golvet ger en utmärkt
möjlighet att tysta ljudet i huvudet. Du kan använda din
strömbrytare för att göra en avsiktlig förändring mot mindfulness,
och låta denna städuppgift bli din chans att titta på dina
tankar.
Varje långsam repetitiv fysisk uppgift lämpar sig vackert för
mindfulnessträning, och fram och tillbaka rörelser av din
dammsugning kan ge en lugnande rytm till ditt tanketittande.
Sätt din kropp på autopilot och fokusera på tankeparaden i
ditt huvud.
Eller så kan du välja att använda din dammsugningstid för att fokusera på den
fysiska aktiviteten som krävs. Känn musklerna när du rör dig. Fokusera
på dina axlar och armar när du sträcker dig och drar dig tillbaka, sträcker dig
och drar dig tillbaka. Byt armar och se hur det känns att koppla av
ena sidan medan du böjer den andra.
Poängen här är att använda uppgiften som en trigger för
mindfulness, men kom ihåg detta:roligt är en enorm motivator i alla
saker. Så om du inte kan bli alltför upphetsad över att dammsuga i
allmänhet eller tanke-/kroppsbevakning i synnerhet, rekommenderar jag varmt
alternativ #3 – "Mrs. Doubtfire” förhållningssätt till
mindfulness.
Du kommer ihåg scenen i filmen Mrs. Doubtfire när Robin
Williams, utklädd till barnskötare, rockar ut medan han
dammsuger till Aerosmiths "(Dude) Looks Like A Lady", eller hur? Det här
måste vara den bästa scenen för hushållsarbete någonsin. Det får mig att vilja
gå till min städgarderob och själv dansa med dammsugaren.
Det är vad jag talar om.
Om du någon gång har varit stressad över något och gått på en
städning vet du hur bra det känns att skura golvet
och torka bort frustrationen på samma gång. Du kan lika gärna
få något gjort samtidigt som du har adrenalinet
pumpande, eller hur?
Så om en meditativ dammsugningssession inte inspirerar dig,
kan du fortfarande använda den här tiden till att vara uppmärksam genom att fokusera på dina luft
gitarrrörelser. Var uppmärksam på din känsla för roligt såväl som din
känsla för perspektiv. Öva din koncentration. Fokusera på hur
det känns att klippa en matta medan du rengör den.
Mindfulness kräver inte stillhet, och det behöver absolut inte
vara seriöst. Slå på dammsugaren och låt fokuseringen
börja.
Sug upp det.