I allmänhet kan de flesta kvinnor påbörja ett formellt träningsprogram inom
6 veckor efter förlossningen, även om denna tidsram kan vara
något längre för vissa kvinnor, inklusive de som återhämtar sig från
ett kejsarsnitt. De flesta kvinnor som återhämtar sig från ett kejsarsnitt kommer att kunna
träna efter att snittet har läkt och deras läkare har
godkänt dem för träning.
Hur snart du börjar ett träningsprogram beror delvis
på hur du känner dig. Om du hade en enkel förlossning utan att slita och
få ingrepp och regelbundet tränade före födseln,
kan du känna dig upp till lite lätt träning inom 2 veckor efter förlossningen.
Om så är fallet kommer din läkare förmodligen att tillåta dig att
dela i vissa lätta aktiviteter, inklusive promenader. Ansträngande
aktivitet bör dock generellt undvikas förrän flera veckor
efter födseln.
För vissa kvinnor är dock inte ens lätt träning under veckorna
efter förlossningen möjlig. Om du till exempel hade en episiotomi eller
rev kraftigt under förlossningen, kanske din kropp inte är fysiskt redo för ett formellt träningsprogram förrän minst
4-6 veckor efter födseln (observera... detta är också hur länge de flesta
läkare rekommenderar kvinnor att avstå från samlag!).
Hur snart du börjar träna beror alltså på din kropp och din
unika situation. Se till att du rådgör med din läkare innan du
inleder ett nytt träningsprogram oavsett din aktivitet
nivå före och under graviditeten.
Låt oss säga det en gång till för att det är viktigt... DU MÅSTE
RÅDRA MED DIN SJUKVÅRDARE OM DU VILL GÅ IG PÅ
ET TÄNINGSPROGRAM. Din kropp går igenom många fysiska
trauma när du föder ett barn. Att starta ett träningsprogram för
fördröjer snart din återhämtning och kan potentiellt skada din
kropp permanent. Det kan också ta dig längre än sex veckor att
läka helt om du börjar träna för tidigt.
Om du nu känner dig bättre och kan träna innan du
når sexveckorsgränsen, tveka inte att kontakta din vård
vårdare. De flesta kommer att uppmuntra lätt träning inklusive promenader,
och vissa kan uppmuntra andra typer av aktivitet, särskilt om
du var aktiv innan du blev gravid.
Varje individ är unik och annorlunda, så deras
förmåga att återgå till en vanlig träningsrutin kommer att variera efter
förlossningen. Det är viktigt att du lyssnar på din kropp.