Graviditet är inte utan sina biverkningar. Under graviditeten
kommer din kropp att genomgå många hormonella förändringar. Dessa hormonsvängningar
kan resultera i en mängd olika obehagliga symtom
inklusive:illamående, trötthet, uppblåsthet och vätskeretention och
humörsvängningar.
Vad ska en gravid kvinna göra? Tro det eller ej, det finns många
förändringar du kan göra i din kost som hjälper till att minimera många
av de vanliga graviditetsbesvären du har.
Illamående/illamående på morgonen – Detta är ett av de vanligaste
klagomålen som gravida kvinnor har, särskilt under sin första
trimester. Många kvinnor tycker att det smuttar på vissa
kolsyrat sodavatten med färskpressad citron hjälper ofta till att minska
illamående. Ingefärste är också ett annat välkänt botemedel mot illamående
och illamående på morgonen. Om du fortfarande inte mår bättre räcker
extra 10 till 25 milligram vitamin B6 ofta precis för att
hjälpa till att lindra illamående. Du kan ta ett tillskott eller prova mat rik på
B6 som magert kött, fisk och avokado.
Ödem – De flesta kvinnor svullnar lite under graviditeten. Det bästa
du kan göra för att lindra svullnad är att dricka mer vatten. Du kanske
tycker att du redan dricker för mycket, men i verkligheten är du det
förmodligen inte det. Vissa kvinnor upplever att att ha på sig kompressions
strumpbyxor också kan bidra till att minska vätskeretention. Vissa kvinnor
upptäcker också att lite extra kalcium/magnesium kan hjälpa till att motverka vätskeretention och uppblåsthet.
Trötthet – Träning är ofta det bästa sättet att bli av med graviditet
inducerad trötthet. Även om du tror att du är för trött för att träna
kommer du att känna att du mår mycket bättre efter att ha tränat. Att äta
sex små måltider per dag hjälper dig också att få energi. Se till att du
också äter mat som är rik på järn för att förhindra anemi, en vanlig
orsak till trötthet hos gravida kvinnor.
Humörsvängningar – Humörförändringar är nästan oundvikliga under
graviditeten på grund av skenande hormonella fluktuationer. Se till att du får
mycket vila för att motverka trötthet som kan bidra till
humörsvängningar. Du kan också överväga att komplettera med
essentiella fettsyror, vilket kan vara fördelaktigt för att minska
ångest och depression.
Glöm inte framför allt att de flesta symtom på
graviditet bara är tillfälliga, och innan du vet ordet av är du
tillbaka till ditt jublande jag själv innan du blev gravid!