En av de bästa sakerna du kan göra för dig själv och ditt ofödda
barn under graviditeten är träning. Det finns många studier
som visar att kvinnor som tränar under graviditeten är mer
benägna att ha lätt förlossning och förlossningar och snabbare återhämtning.
Innan du påbörjar något träningsprogram under graviditeten är det
viktigt att du rådgör med din läkare. För
vissa kvinnor kan det vara farligare än nyttigt att träna
under graviditeten.
När du har fått klartecken från din läkare kan du börja med ett
träningsprogram som passar ditt stadium i graviditeten.
Här är bara några av fördelarna med träning
under graviditeten:
- Träning hjälper till att motverka trötthet.
- Träning hjälper till att minimera ryggsmärtor eftersom det hjälper till att stärka
ryggmusklerna.
- Träning kan bidra till att främja en mindre mängd fettökning under
graviditeten.
– Träning ger en exceptionell form av stressavlastning.
- Kvinnor som tränar under graviditeten är mindre benägna att
uppleva svåra förlossningar.
- Kvinnor som tränar under graviditeten är mer benägna att återgå
till sin vikt före graviditeten snabbare och återhämta sig snabbare
efter förlossningen.
Det finns vissa former av aktivitet som är bättre än andra
under graviditeten. Vissa övningar kan bidra till att främja fysisk
kondition och är mindre benägna att leda till skador. Bland de bästa
övningarna för gravida mammor är:
- Promenader
- Simning
- Stretching
- Yoga
- Pilates
- Dansar
- Stationär cykling
- Prenatal aerobics med låg effekt