Stresslindring under graviditeten Om du verkligen vill säkerställa en
bra graviditet bör du arbeta med att hålla ett hälsosamt och
positivt fysiskt, mentalt och andligt tillstånd. Det finns
betydande bevis som tyder på att en mammas fysiska och
mentala välbefinnande under graviditeten inte bara kan påverka resultatet
av graviditeten utan även deras barns välbefinnande senare i
livet . Din relation med ditt barn börjar vid
befruktningsögonblicket.
Det finns många saker förutom fysiska faktorer som kan
påverka din graviditet. Stress är ett av de vanligaste problemen
många gravida mödrar möter någon gång under sin graviditet.
Medan stress i sig inte alltid är dåligt, kan långvarig stress
skadliggöra en graviditet. De flesta människor förknippar stress
som är skadligt under graviditeten med fysiskt arbete. Men
emotionell stress kan vara lika skadlig. Stress orsakar faktiskt
vissa hormoner i kroppen att produceras, och vissa forskare
har föreslagit att dessa hormoner kan främja missfall eller
till och med ge förlossning i förtid.
Det bästa du kan göra för att säkerställa ditt
barns välbefinnande är att minimera både fysisk och känslomässig stress så mycket
som möjligt. Här är några stressreducerande tips som du kan ägna dig åt
under din graviditet för att främja ett lyckligt och hälsosamt resultat:
Acceptera det faktum att du är gravid. Vissa kvinnor stressar för att
de trivs med ett mycket krävande schema och försöker
fortsätta med det under hela graviditeten. Men någon gång eller
annat kommer din graviditet att komma ikapp dig, och du
kommer att behöva sakta ner lite. Istället för att se att detta är
en börda, betrakta detta som ett bra tillfälle att förbereda dig för det
liv du är på väg att föra till världen. Ta dig tid att
skämma bort dig själv lite och ge dig själv mer tid för vila och
avkoppling under veckan. Det här kan vara tid som du bara spenderar
med dig själv och din bebis, utan att behöva dela med
världen omkring dig.
Ge upp lite kontroll. Att få barn förändrar allt. Om du
är den typen av person som gillar att ha kontroll, tänk på
att det finns många saker relaterade till graviditet och barn
uppfostran som kommer att vara utom din kontroll. Du kommer till exempel inte
att kunna segla genom graviditeten utan några värk och smärtor
(om du inte har extraordinär tur) men du kan arbeta för att
minimera dem. Du kan ha andra symtom som trötthet och
illamående som inte försvinner. Vissa kvinnor måste gå i sängläge
under graviditeten. Att bara inse att vissa saker
inte är under din kontroll hjälper dig att få ett bättre grepp om
din graviditet och beväpna dig för att möta de utmaningar som ligger framför dig.
Förvänta det oväntade. Man vet bara aldrig vad som händer när
du är gravid. Ditt barn kan till exempel besluta sig för att komma
några veckor tidigare. Du kanske upptäcker att mitt under graviditeten
din läkare rekommenderar sängläge. Men om du förbereder dig för det
oväntade i förväg, när det händer kommer det inte att verka
som en sådan utmaning och du kommer att vara bättre förberedd att hantera
det.
Behåll nära band med vänner, familj och nära och kära.
Graviditet är en känslomässig tid. Ju fler människor du har omkring dig
att stödja dig på, desto mindre sannolikt är det att du känner dig stressad.
Acceptera hjälp. Låt folk veta när du kan använda en hand. Du
behöver inte klara allt ensam under graviditeten. Om människor
erbjuder sig att hjälpa dig och lätta på en del av bördan du står inför, var glad att det finns människor omkring dig som älskar dig
tillräckligt för att hjälpa till.
En annan viktig sak att tänka på under graviditeten är
kommunikation. Det är särskilt viktigt att du håller
kommunikationslinjerna öppna med din partner under graviditeten.
Kom ihåg att graviditeten är en mycket känslosam tid, och många kvinnor
agerar på ett sätt som de inte brukar under graviditeten. sin graviditet.
Anta inte att din partner är en tankeläsare. Detta antagande
har påverkat många relationer negativt. Om du har
oro, ångest, känner dig ledsen eller till och med är arg, se till att du delar
dina känslor med dina nära och kära. Låt andra veta vad du
upplever fysiskt och känslomässigt och hur det påverkar
dig. Detta kommer att hjälpa dem att förstå var du kommer ifrån,
och hjälper dem att lära sig det bästa sättet att hjälpa dig under din
graviditet.
Om du inte redan har övervägt en prenatal massage bör du
under din graviditet. Prenatal massage kan vara särskilt
till hjälp under tredje trimestern när din kropp känns
tyngd av den tunga belastning den bär. Det finns många
kvalificerade utövare som erbjuder prenatal massage på medicinska
kontor, kiropraktikkontor och till och med i traditionella spa
miljöer.