Det kanske främsta klagomålet för kvinnor som försöker hålla koll på sin
vikt under graviditeten är att de är hungriga hela tiden.
Det är sant att en graviditet resulterar i en ökad metabolisk efterfrågan på
kroppen, vilket kan göra att du blir hungrig. Många kvinnor
upplever också ett antal cravings under graviditeten, vilket kan göra
hälsosam kost utmanande.
Det första att komma ihåg är att tanken att du ska äta
för två är fel. Du behöver bara ytterligare 300 kalorier per
dag, och i allmänhet behöver du inte dessa kalorier förrän du är
på god väg mot andra och tredje trimestern.
Så vad kan du göra för att hantera din vikt och hålla dig till en
hälsosam kost?
Kom ihåg att under graviditeten är det viktigt att du inte minskar
på ditt kaloriintag. Detta har potential att beröva ditt
barn viktiga näringsämnen som är nödvändiga för hans/hennes
tillväxt och utveckling. Här är några tips som hjälper dig att hålla
en hälsosam kost under hela graviditeten:
Undvik att hoppa över måltider. Om du har för vana att hoppa över frukosten
kommer du att upptäcka att du inte bara är tröttare utan också sugen
under graviditeten, vilket kommer att leda till att du äter för mycket. Se till
att du äter varje måltid varje dag.
Försök att äta flera småmåltider under hela dagen. Detta hjälper dig inte bara
att känna dig mätt längre, det kommer att hjälpa dig att minimera
illamåendet som ofta uppstår under den första trimestern.
Tillfredsställ ditt sug med näringsrika mellanmål. Ha en mängd olika
hälsosamma saker att äta lätt tillgängliga så att du undviker
att äta för mycket mat som är för dekadent. Om du är sugen på
något sött, överväg att ha lite minichoklad i närheten eller
välj en kopp varm choklad. Båda är mycket bättre för dig än
en hel godiskaka eller en kaka.
Träna under din graviditet. Att träna i och för sig
kommer att vara mycket för att motivera dig att hålla dig till en hälsosam
diet. Du kommer att må bättre med dig själv och upptäcka att du har
mer energi under dagen.
Undvik drycker med högt kaloriinnehåll. Sodapop (som inte är bra för dig
i alla fall, särskilt under graviditeten), juicer och andra
smaksatta drycker innehåller ofta drygt 100-300 kalorier per
portion. Håll dig till vatten eller smaksatt vatten under din graviditet.
Drick mycket vatten. Du kanske tror att du är hungrig medan
du faktiskt är törstig vid många tillfällen under graviditeten.
Faktum är att hjärnans hunger- och törstcentra ofta blandas ihop
så att folk ofta känner hungriga när de faktiskt är
uttorkade. Ju bättre hydrerad du är, desto mindre är sannolikheten att du
äter för mycket.