Du har förmodligen blivit bekant med Kegel-övningar under din
graviditet. Kegelövningar är lika viktiga efter graviditeten
för att hjälpa till att återställa tonen och styrkan i din slidvägg.
Kegel-övningar hjälper till att stärka dina bäckenmuskler, som
försvagas under förlossningen. Varför skulle du vilja stärka dessa
muskler? Om de är svaga kan du ha
problem med urinblåsan. Du kanske också upptäcker att samlag är mer tillfredsställande
när du har kontroll över dina kegelmuskler.
Är du osäker på hur du gör din Kegel's? Låtsas att du försöker
stoppa urinflödet nästa gång du sitter på
toaletten (eller var som helst för den delen). Det är just dessa muskler
du behöver dra ihop sig för att göra dina Kegels. Du kan också
föra in ett finger i slidan och prova att klämma precis som du
försöker stoppa urinflödet. Om du känner täthet
runt fingret utför du övningen korrekt.
Var säker på att när du gör din Kegel’s att du koncentrerar dig på
bäckenbottenmusklerna specifikt; försök att inte göra några andra
övningar. Du bör klämma i cirka 15 sekunder flera gånger
per dag.
Det är viktigt att du inte överdriver din Kegel, särskilt
i de första veckorna efter födseln, annars kan du bli väldigt öm.
Överväg att arbeta upp till att göra tre set med tio repetitioner över
dagens gång.