Så du behöver gå upp i vikt men vill inte gå upp för mycket
i vikt under din graviditet eller hur?
Det finns många saker du kan göra för att förbättra din kost och
försäkra dig om att du går upp en minimal men hälsosam vikt
under graviditeten.
Att välja rätt mat är viktigt eftersom du kommer att kunna
gå ner i vikt snabbare efter förlossningen om du sköter din
diet under graviditeten.
Så här är vad du behöver göra under graviditeten för att säkerställa viktminskning
framgång efter:
Tips #1 Välj hela livsmedel. Hela livsmedel är livsmedel som är täta
näringsämnen. Tänk vildris, fullkorn och obearbetad
mat. Hela livsmedel inkluderar inte våfflor och pannkakor!
Tips #2 Lägg till kalorier under andra trimestern. Att äta för två
betyder bokstavligen inte att äta för två. Under din första
trimester är ditt barn faktiskt ungefär lika stort som en liten böna! De flesta
kvinnor behöver faktiskt inte börja lägga till 300 kalorier per dag till
sin kost förrän under andra och tredje trimestern.
Tips #3 Se till att du får i dig en portion protein, kolhydrater och
fett vid varje måltid. Det hjälper dig om du delar upp dina måltider i
sex minimåltider per dag. Detta kommer att hjälpa till att öka din ämnesomsättning.
Se till att du äter lite protein, kolhydrater och fett vid
varje minimåltidspass. Detta kommer att ge din kropp mer näring
fullständigt och hjälpa till att förhindra sug senare på dagen.
Tips #4 Välj mat med hög fiberhalt. Fiberrika livsmedel hjälper
att fylla dig när du är sugen under graviditeten, och de
kommer också att lindra förstoppning och hjälpa dig att må bra! En
fiberrik kost är bra för alla, oavsett om de är
gravida eller inte.
Tips #5 Drick extra vatten. Du kommer att vara törstigare än normalt
under graviditeten. Dricksvatten hjälper till att spola bort gifter från ditt
system och hjälper till att förhindra överdrivet ödem. Tro det eller ej du
kan faktiskt bekämpa viktökning i samband med ödem om du
dricker mer vatten!
Kom ihåg att graviditet är en kort tidsperiod i den långa
resa som är ditt liv. Du bör njuta av varje ögonblick av det.
Genom att följa tipsen ovan kan du gå upp i rätt mängd
vikt och må bra under hela graviditeten.