Med Kegal-träning kan din graviditet vara bekvämare
före, under och efter att ditt barn föds. Med rätt
kegal träning kan du stärka slidmusklerna och möjliggöra
en smidigare graviditet. Kegalövningar stärker dina bäcken
muskler, som försvagas under förlossningen. Detta kan
leda till problem med urinblåsan.
För att hitta rätt muskler att rikta in sig på, låtsas att du
försöker sluta kissa. Kläm de musklerna i några
sekunder och slappna sedan av. Upprepa detta med några sekunders mellanrum. Så
enkelt är det. Ingen behöver ens veta att du gör dem.
Se bara till att du andas medan du gör kegalövningarna.
Det är viktigt att du inte överdriver din kegelövning under de
första veckorna efter födseln. Annars kan du bli väldigt
öm. Tre set med tio repetitioner per dag är förmodligen idealiskt.
Så, vad finns det för andra hälsosamma övningar som kan utföras
under graviditeten? Några av de bästa listas nedan.
Simning:Många läkare och fitnessproffs hävdar att
simning är den säkraste träningen för gravida kvinnor. Simning
håller din kroppston utan att belasta lederna. Det här är en
säker konditionsträning som kan hjälpa dig att hålla dig tonad
under hela graviditeten.
Promenader:Promenader är en av de bästa övningarna överlag och
särskilt om du är gravid. Det är säkert för din kropp och det
kan hålla dig i bra form. Se till att stretcha ordentligt
för handen. Sätt upp nåbara mål och bär alltid bra skor.
Yoga:Yoga har ett rykte om sig att lindra stressen och
trycket i din kropp. De flesta former av yoga är säkra när du är
gravid så länge du undviker de mer rigorösa. Vissa yogainstruktörer erbjuder till och med speciella klasser för gravida kvinnor. Medan du
gör yoga, undvik att ligga platt på rygg och försök att inte över
töja.
Med rätt kegal träning och säkra kardiovaskulära pass är du
på god väg mot en hälsosam graviditet.