Om träning så uppenbart är svaret på att gå ner i vikt efter
förlossning, varför gör då inte fler kvinnor det? Svaret
är inte så knepigt som du kanske tror.
Ett problem som de flesta nyblivna mammor kommer att rapportera är att de inte känner
att de har tillräckligt med tid att träna efter födseln. Det här är ett
klagomål från nästan alla som någonsin har försökt sätta upp
ett rutinmässigt träningsprogram, inte bara kvinnor som har fött
barn!
Även om det är sant att ta hand om din nyfödda bör vara
först och främst i ditt sinne, är det också viktigt att du
avsätter tid för din egen hälsa och ditt välbefinnande. Detta inkluderar
att avsätta tillräckligt med tid för att träna rutinmässigt. Att hitta
tid kan vara så enkelt som att blockera ett visst antal timmar
under dagen för att träna.
Om du har problem med att hitta tid att träna, finns det ett
antal saker du kan göra för att säkerställa att du håller dig till någon
typ av träningsrutin:
Avsätt en viss tid varje dag för att träna. Även om du
bara avsätter 10 minuter på morgonen kommer din kropp
att dra nytta av regelbunden träning. Kom ihåg att stretching, yoga
och andra former av aktivitet också betraktas som träning och
kommer att hjälpa din kropp att återgå till sin form före graviditeten mycket snabbare
snabbt.
Be din partner hjälpa till. Fråga din partner eller en annan vän eller
familjemedlem om de skulle vara villiga att titta på din nyfödda under
en bestämd tid under veckan. Detta kan vara två eller tre gånger per
vecka eller så ofta som varannan dag.
Överväg en barnvakt. Du kan behöva ha någon som kommer in en
timme per dag för att titta på ditt barn medan du tränar. Är du osäker på vem
du ska fråga? Tänk på föräldrar, farföräldrar, vänner, grannar. Du
kan till och med lägga ut en annons i din lokala tidning. Om du har vänner
med äldre barn kan du fråga någon av dem om de har några
barn som har erfarenhet av att titta på små barn. Många gym
erbjuder också dagis för föräldrar som behöver en timme för att träna, liksom
många lokala fritidsgårdar.
Ta bara tio minuter. Om du verkligen är tidsberövad, kan du
fortfarande få ett fantastiskt träningspass för dagen med 10 minuters
intervaller. Det finns inga hårda och snabba regler som säger att du
måste träna 30 minuter i rad för att träningen ska vara
effektiv. Om du bara har 10 lediga minuter på dagen,
överväg att gå i trappor eller ta en rask promenad. Gör det
två till tre gånger per dag och du har jobbat på ett fullödigt
träningspass.
Överväg hemträningsvideor. Du kan enkelt stoppa in dessa i
din VHS- eller DVD-spelare och träna från bekvämligheten av dig
hem, vilket sparar restid och mycket mer. Det finns till och med många
videor som riktar sig till mammor, där du kan träna
med din nyfödda!