De flesta kvinnor kommer att ha nytta av att träna med sitt barn. Detta hjälper inte bara att hålla barnet lugnt och nöjd, du har den
ytterligare fördelen av att bära på dig några extra kilo vikt
vilket förbättrar din muskeluthållighet.
Babylyft Denna övning hjälper till att tona dina armar. Det är lätt att
utföra och du kan göra det när som helst var som helst! Det är praktiskt
särskilt när du inte ska lyfta något
tyngre än din nyfödda! Var försiktig med att alltid vara uppmärksam
på ditt barns komfort. Den här övningen bör göras när din
bebis har lite kontroll över huvudet.
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.
- Placera barnet med framsidan nedåt på bröstet.
- Håll ditt barn stadigt under armarna för att förankra det säkert.
- Lyft upp barnet långsamt och mycket försiktigt från bröstet.
- Sänk försiktigt ner bebisen tillbaka på bröstet.
- Upprepa.
Baby Squats Många kvinnor går upp i vikt i underkroppen,
särskilt i benen under graviditeten. Den här övningen
hjälper till att tona din nedre kvadrant.
- Stå med benen något bredare än axelbrett isär.
- Placera tårna lite utåt.
- Håll barnet mot kroppen eller i en bärsele.
- Sätt dig sakta på huk halvvägs ner mot golvet.
- Lyft långsamt upp igen.
- Upprepa.
Se till att när du gör Baby squats att du inte låser knäna
och håller magen spänd och instoppad hela tiden. Du kan
squat öka antalet knäböj som du gör när du blir
starkare.
Baby Bends Det här är en annan bra övning för att tona din underkropp
.
- Stå med en stol placerad framför dig för balans.
- Håll din bebis.
- Lyft sakta upp ett knä i taget samtidigt som du balanserar ditt barn på
din lår.
- Upprepa så mycket du kan, öka långsamt antalet knähöjningar
eftersom du blir starkare och får mer balans.
Baby Crunches Den här är en rolig övning för att tona upp magen.
Det är helt enkelt en twist på den traditionella crunchen!
- Ligg på golvet med böjda knän och platta fötter.
- Placera barnet bekvämt i liggande eller sittande ställning över
din mage eller bröst.
- Lyft din kropp långsamt och försiktigt uppåt mot taket.
- Upprepa.
Kom ihåg att ta magövningar långsamt. Undvik också att använda
nacken och koncentrera dig på att använda magen när du lyfter
kroppen mot taket.
Kom ihåg att du inte nödvändigtvis behöver hålla i din bebis
för att dra nytta av att träna tillsammans. Många bebisar kommer att njuta
att bara vara nära mamma när hon tränar. Av den anledningen
kan det vara vettigt för dig att investera i en träningsvideo eller två som
du kan göra medan du tittar på din lilla.
Babyutfall Babyutfall hjälper också till att tona din underkropp. Du
kan göra dessa framför tv:n eller medan du dansar
till lite musik.
- Placera ditt barn mot ditt bröst medan du står rakt upp,
helst i en bärsele.
- Stå med fötterna tre till fyra tum från varandra och med händerna
på höfterna.
- Håll magen spänd för att stödja ryggen.
– Börja med höger ben, ta ett stort steg framåt. Dina
tårna och ditt knä ska vara riktade rakt framför din
kropp.
- Böj höger knä lätt med foten i golvet. Din
vänstra häl bör höjas något.
- Sänk kroppen rakt ner från denna position. Ditt främre
knä ska vara över fotleden.
- Sänk ner kroppen tills bäckenet är i linje med ditt främre
knä.
- Lyft upp kroppen igen och för in ditt vänstra ben för att återgå till
stående position.
- Upprepa med motsatt ben.
Ett annat bra sätt att träna är att spänna fast barnet i en spädbarnsväska och ta en promenad. Ännu bättre, slå in din favorit-CD
och dansa lite runt huset (var mycket försiktig med
dans men om din bebis har en full mage, kommer hon sannolikt att
spotta upp på du)!