Vad gör du när du får värmevallningar? Fråga de flesta kvinnor och
de kommer att hålla med om att det vanligaste och mest irriterande symptomet på
klimakteriet är värmevallningar. Vissa kvinnor hänvisar till det som en "blixt"
eftersom kvinnor rapporterar en rodnad känsla i ansikte och hals.
Denna känsla kom vanligtvis tillsammans med svettningar.
Aktuell teori föreslår att vissa hjärnkemikalier som kallas
katekolaminer och opiater kan förmedla värmevallningar. Man tror nu
att hypotalamus, en av de körtlar som påverkas av
östradiolabstinens, på något sätt släpper ut en utlösande substans som
resulterar i termoregulatorisk instabilitet. Kroppens signaler blir
blandade, vilket utlöser en uppvärmnings- och svettsekvens, i ett försök
att stabilisera vad den uppfattar som en förändring i kroppstemperaturen.
För att hjälpa dig med den situationen, här är 7 tips för att hantera
värmevallningar som du kan behöva.
1. Klä dig i lagerkläder, helst bomull, eftersom naturliga
fibrer låter din hud andas. När du sedan känner en blixt
kan du helt enkelt tappa lager för att svalka dig. Eftersom vissa
blixtar följs av frossa kan det vara bra att ha en
tröja att ta på sig igen.
2. Begränsa eller eliminera helt och hållet ämnen som kan fungera som
utlösare:koffein; alkohol; varm, kryddig mat; bantningspiller; bad
badkar; stress.
3. Drick mycket vatten. Att hålla sig väl hydrerad kan hjälpa
modifiera din kroppstemperatur.
4. Ha isvatten i närheten – även på natten bredvid din
säng.
5. Använd lättare filtar eller en fläkt nära din säng för att hantera
heta blixtar på natten.
6. Begränsa ditt intag av rött vin, choklad och lagrade ostar,
som innehåller en kemikalie som kan påverka kroppens termostat
och utlösa en värmevallning.
7. Använd andra copingbeteenden. Psykologiska eller
beteendemässiga copingtekniker får mer uppmärksamhet från det
vetenskapliga samfundet. Till exempel fann en liten studie gjord av en
professor i psykiatri, Robert R. Freedman, Ph.D., vid
Lafayette Clinic och Wayne State University School of Medicine
i Detroit att regelbunden, tränad andning minskade värmevallningar med 50 procent hos studiens 33 deltagare.
Andra självhjälpsbeteendemetoder inkluderar att öva
självacceptans (påminn dig själv, högt om det behövs, att
detta är ett tillfälligt symptom på klimakteriet och helt normalt),
att spåra känslor och situationer som föregår en blixt (och
och sätter tillbaka en viss grad av självkontroll i ekvationen) och
försöker behålla ett sinne för humor (dela roliga stunder med
vänner som också går igenom övergången).