Bemästra ditt sinne! Få kontroll över din kropp! Bli lättad från
din stress genom att utöva den milda yogakonsten!
Graviditet är en fysisk såväl som mental upplevelse. Kvinnor
blir ofta hypermedvetna om alla förändringar som deras kroppar
går igenom. Yoga tillåter gravida kvinnor att anpassa sig till dessa
förändringar mer graciöst och känna stolthet och en känsla av
uppskattning för sina kroppar. Yogaövningar kan öka
flexibiliteten, styrkan, cirkulationen och balansen. Många gravida
kvinnor upplever att regelbundna yogaövningar hjälper till att minska svullnad,
värk i rygg och ben samt sömnlöshet.
Yoga måste dock utövas mycket noggrant bland gravida
kvinnor, eftersom felaktiga övningar kommer att ha negativ effekt på både
mammor och bebisar. Här är några tips för prenatal graviditetsyoga
träna:
1. De allmänna yogaövningarna rekommenderas under de första 2
månaderna. Du måste rådfråga din läkare och hitta mycket erfarna
yogalärare. Med rätt vägledning kan du träna lite yoga
ända in i förlossningen. Om du är ny på yoga bör du börja
långsamt.
2. Andningsövningar är fördelaktiga om de görs två gånger om dagen. Andningsövningarna ger mer syre och energi både till
modern och barnet.
3. Vissa yogaställningar som kan hjälpa en gravid kvinna att hantera
symtomen på graviditeten, säkerställa en smidigare och enklare
förlossning och snabbare återhämtning efter förlossningen. Gravida kvinnor
bör vara uppmärksamma på att inte översträcka kroppen – ligamenten
runt lederna blir lösa och mjuka under graviditeten.
buken ska hela tiden vara avslappnad. Svåra och poser
som sätter press på buken och annat bör INTE göras
under förskottsstadier av graviditeten. Ingen form av smärta eller
illamående ska kännas under och/eller efter yoga. Om detta händer
bör du sluta med yoga och kontakta din läkare.
4. När du gör stående poser med hälarna mot väggen
eller använd en stol som stöd för att undvika att tappa balansen och
riskera att både dig och ditt barn skadas.
5. Djup avslappning är avgörande för att ge kropp och själ vila, och
du kommer att ha mer nytta av en god sömn. Djup avslappning hjälper
nervsystemet att förändras från sympatisk till parasympatisk
aktivitet. Parasympatisk aktivitet är förknippad med kroppens
återställande processer, som behövs både av den
gravida kvinnan och barnet.
Vi rekommenderar också starkt regelbundna morgon- och kvällspromenader.
Yoga är väldigt individuellt. För fler bra yogaråd, och andra
stödtjänster för gravida kvinnor, t.ex. hushållsstädning
tjänster, barnvaktstjänster, personlig tränare, kock och många
fler bra tjänster besök oss bara på HREF=http://www.londonrate.com>http://www.londonrate.com