Bli inte så lat under din graviditet. Rör på din kropp om du
vill förlossa ditt barn enkelt, träna lite! Vissa
studier visar att kvinnor som tränar under graviditeten är mer
benägna att ha lätt förlossning och förlossningar och snabbare återhämtning.
Det är precis detta du måste göra för dig och ditt
barns bästa, men du får inte överdriva och rådfråga din sjukvård om
den bästa träningen du kan göra.
Fördelarna med träning under graviditeten kommer inte bara att göra din
förlossning lätt, utan kan också bekämpa trötthet, minimera rygg
smärta eftersom dina ryggmuskler blir starkare, stressavlastning,
reducera fett, och återhämta sig snabbare efter förlossningen. Träning
kan hjälpa dig att stärka dina muskler, vilket gör förlossningen lättare.
Dessutom hjälper träning dig att få upp din uthållighet och energinivåer
vilket kommer att bli nödvändigt när barnet väl kommer.
Det finns vissa former av aktivitet som är bättre än andra
under graviditeten. Vissa övningar kan bidra till att främja fysisk
kondition och är mindre benägna att leda till skador. Bland de bästa
övningarna för gravida mammor är:promenader, simning,
stretching, yoga, dans, stationär cykling och lågeffekt
aerobics före födseln.
Att gå är bra träning som inte får dig att överanstränga
själv. Du kan ta en rask promenad genom en naturskön park eller
till och med runt ett köpcentrum. Naturligtvis bör du också dricka
mycket vatten och hålla dig väl återfuktad, speciellt om du
vandrar utomhus eller i fuktiga områden. Och gå aldrig ensam in i skogen eller
ödsliga områden.
Simning är också en av favoritövningarna för gravida
kvinnor. Du kan också anmäla dig till en vattenaerobicskurs, som är
avkopplande och även kan förbereda dig för förlossningen. Gå bara inte in i
några badtunnor – det är inte bra för dig eller barnet.
Det är dock viktigt att du inte ägnar dig åt någon kontakt
sport eller aktiviteter som kan utgöra en risk för ditt eller ditt
barn. Till exempel, om du tillhör ett fotbollslag kan du behöva
avbryta ditt spel tills barnet är fött. Du
vill inte riskera att ramla ner eller att någon annan landar på dig av
olycka. Riskerna i det här fallet är större än fördelarna.
Dessutom, om du är van vid att träna, kommer det att göra det hela
enklare att gå ner i vikt efter ditt
barns födelse. Du bör inte bry dig om att följa en rigorös
träningsplan eller en strikt diet under din graviditet. Regelbunden,
lindrig träning räcker. Dessutom behöver du massor av frukt,
grönsaker, spannmål, rött kött och fågel i din dagliga kost
under graviditeten.
Ändå finns det massor av roliga, säkra aktiviteter som gör att
du kan få lite nödvändig fysisk aktivitet utan alla risker.
Så rör på dig!