Graviditet är en tid av firande, kärlek och oönskad men
nödvändig viktökning. Men att vara gravid betyder inte att
din hälsa och din figur måste lida permanent skada. Du kan
gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt samtidigt som du gör några mycket enkla och
säkra hjärthälsosamma graviditetsövningar.
En av de enklaste och mest effektiva graviditetsövningarna du
kan göra är att gå. Att gå är inte bara en av de bästa
hjärt- och kärlövningarna, det är också en av de säkraste graviditetsövningarna du kan ägna dig åt. Att promenera är en av få graviditetsövningar som du kan göra för hela varaktigheten av din
graviditet.
En annan extremt fördelaktig hjärthälsosam graviditetsövning är
simning. Otaliga läkare och gravida kvinnor har intygat
de underbara fördelarna med simning under graviditeten. En veckolig
graviditetsträningsrutin för simning ger både armar och
ben ett bra träningspass samtidigt som det främjar kardiovaskulär hälsa.
På grund av naturen av att vara dämpad i vatten kommer simning
också påminn blivande mammor hur det kändes innan
kilonen lades på. Det här är definitivt en välkommen förändring
då och då.
Den tredje graviditetsträningsrutinen du kan börja göra för att hålla
din kropp frisk är att anmäla dig till en aerobicsklass. Många
träningscenter och samhällscenter erbjuder aerobicsklasser med låg effekt
för gravida kvinnor. En av de trevligare fördelarna med denna
graviditetsträning är att den görs i sällskap med andra
gravida kvinnor under vakande öga av en professionell aerobics
instruktör. Det betyder att du kommer att få ett säkert träningspass
tillgodosedd graviditetens speciella behov.
Styrketräning är också en mycket fördelaktig graviditetsrutin för att
hålla din kropp frisk. Även om du bara får använda mycket lätta
vikter när du deltar i denna graviditetsträning, är viktträning ett utmärkt sätt att tona upp din kropp och öka
muskulär styrka.
Den sista hjärthälsosamma graviditetsövningen du kan göra för att hålla dig i form
är Pilates/yoga. Båda dessa kroppskonditioneringsövningar
främjar stretching och flexibilitet i musklerna. Yoga är
också ett trevligt komplement till promenader. Genom att göra en kombination av
dessa graviditetsövningar kan du få en hälsosam balanserad
kardiovaskulär rutin.
Att vara gravid betyder inte att du måste offra träning
och hälsa. Genom att gå, simma, träna aerobics, vikta
träna och delta i en pilates/yoga-rutin kan du få en
hälsosam och vältränad graviditet.