En av de värsta delarna med graviditeten är den fruktade morgon
illamåendet. Naturligtvis är "morgon" bara en felaktig benämning - sjukdomen
kan uppstå när som helst på dagen! De flesta kvinnor upplever denna
del av graviditeten till viss del under sin första trimester.
En del kvinnor verkar dock lyckliga över att inte ha det alls!
Men om du är som de flesta och illamåendet verkar bara
överväldigande, det finns sätt att hjälpa till att lugna känslan!
En av de vanligaste teorierna om att morgonillamående är
värre på morgonen är att när du vaknar har du lågt
blodsocker. För vissa kvinnor är det att gå åtta timmar utan mat
bara en dålig idé. Du kanske upptäcker att det är bra att äta ett mellanmål med hög
protein innan du lägger dig. Om du går upp på natten för
frekventa pauser i badrummet kanske du äter en bit varje gång du går upp
. Vissa kvinnor måste äta något medan de fortfarande ligger ner.
Att lägga en tallrik med något bredvid din säng gör det här lättare.
Och hoppa inte bara ur sängen! Ät ditt mellanmål långsamt och ligg sedan stilla i några minuter. Res dig sakta upp och gå genast till
köket och ät en bit till. Protein bör betonas.
All mat som orsakar snabba blodsockerförändringar, såsom frukt
juice, sockerhaltiga snacks och bearbetade spannmål, bör undvikas,
eftersom de får ditt blodsocker att snabbt stiga och sedan krascha
ner. Kött, ost, ägg, nötter och nötsmör,
grönsaker och fullkorn bör vara dina basvaror under denna
tid.
Du kan känna att det inte är lockande att äta. Försök locka
dig själv att äta lite varannan timme. Lämna inte huset
utan att ha med dig snacks!
Om dricksvatten får dig att må illa, prova alternativ som
smoothies eller citrusfrukter. Mycket iskallt vatten med lite
citron eller lime, eller ett svagt bryggt te med citron kan också hjälpa.
Lukter som gör dig sjuk bör undvikas. Låt någon annan
ta ut soporna. Var inte blyg för att berätta för någon som har
dålig andedräkt eller en hemsk parfym om ditt tillstånd och behov
av frisk luft. Om det är matlukt som gör dig sjuk, skär
ut recept på lök och vitlök och gör måltider som inte fyller
köket med en stark lukt. Huvudrättssallader och smörgåsar är
en bra idé.
Vi hör alltid om aromaterapi i nästan allt vi gör
- men det här fungerar! Lägg ett par droppar lavendel, mynta,
eller eterisk citronolja på bomullstussar och förvara dem på
platser du besöker ofta. Ta en duft när du börjar
känna dig illamående.
Överraskande nog kan träning hjälpa. Om du är gravid är det här det
sista du vill tänka på när du knappt hinner
till toaletten, men om du tvingar dig själv att ta ens något
så kort som en tio minuters promenad hjälper det.
Ta det lugnt! Försök undvika stress så mycket som möjligt och vila
så mycket du kan. När du känner ett anfall av illamående,
försök att lägga dig ner några minuter i ett mörkt rum med ögonen
slutna. Ibland hjälper detta avsnittet att passera.
Prova att äta kanderad ingefära eller smutta på ett ingefärste. Ingefära
kapslar tenderar att vara lite hårda mot din känsliga
mage och gör fruktansvärt ont om de kommer upp igen. Brewer's
jästkapslar sägs fungera för vissa mammor. Att dricka mintte
eller tugga ett minttuggummi hjälper till att lugna illamåendet. Ett annat smart knep
är att prova att suga på citronskivor när du känner vågen av
illamående.
Undvik att bli överhettad eller kyld. Extrema förändringar i
temperaturen kan utlösa illamående. Provat allt och kan lindra
din sjukdom? Prova åksjuka handledsband! De fungerar!
Oavsett vad, bör du alltid gå med dina cravings. De
styr dig inte fel. Alla graviditeter är olika och tips
som fungerar för dig under en graviditet kanske inte fungerar för en annan.
Det enda riktiga sättet att veta säkert är genom försök och misstag,
men det kommer inte ta dig lång tid överhuvudtaget att ta reda på vad du behöver för att
hjälpa lugna ditt illamående! Och kom ihåg – det här kommer att gå över!