Osteoporos är en tyst sjukdom. Du vet vanligtvis inte det
förrän något som en fraktur inträffar. I verkligheten har dina ben
tappat styrka i flera år.
Det finns miljontals människor med osteoporos, och den stora
majoriteten av dem är kvinnor. Ben är en levande vävnad som
konsekvent bryts ner och återuppbyggs. När vi går in i 40- och
50-årsåldern har ombyggnaden svårt att hålla jämna steg med
brytningen ... alltså en nettoförlust.
Även om vissa av riskfaktorerna inte kan modifieras (familjehistoria, liten kroppsstorlek, ras/etnisk makeup, operation
(borttagning av äggstockar) och klimakteriet), kan andra faktorer modifieras
, och därmed förhindra eller fördröja uppkomsten av osteoporos.
Så vad kan du göra?
Det är viktigt att äta en kost rik på kalcium under hela livet. Vad betyder det
? Låg fetthalt mejeriprodukter, konserverad fisk med mjuka ben
som lax, mörkgröna bladgrönsaker och kalcium
berikade livsmedel.
1. Om du behöver ett tillskott är de nuvarande rekommendationerna att
personer över 50 ska ha cirka 1200mg per dag mellan kost och
tillskott. Studier på kvinnor med osteoporos i vård
hem har visat sig ha en minskning av frakturer bara från
kalcium och D-vitamin utan andra ingrepp.
2. D-vitamin är nödvändigt för att din kropp ska ta upp kalciumet.
Att vara ute i solen 20 minuter varje dag brukar
räcka. Livsmedel som innehåller mycket D-vitamin inkluderar ägg, fet
fisk, spannmål och berikad mjölk. Många kalciumtillskott och
multivitaminer har också D-vitamin. Rekommendationerna inkluderar
400 IE vitamin D per dag om du är mindre än 70 år
ålder och 600 IE om du är över 70.
3. Träna! Återigen kommer ordet "E" fram. Träning med vikt
förhindrar faktiskt förlust av ben. Stressen
på benet när du går, spelar tennis, joggar eller dansar
stimulerar faktiskt ditt ben för att öka dess densitet. Inte bara det, utan
din förbättrade muskelstyrka kommer att skydda dig om du skulle
falla. Återigen är den nuvarande rekommendationen för träning 30
minuters aktivitet dagligen.
4. Vissa mediciner kan öka risken för att utveckla
benskörhet. Till exempel steroider, vissa anti-anfallsmediciner
läkemedel, vissa cancermediciner och långvarig användning av
Depo-Provera (födelsekontroll). Om du tar för mycket sköldkörtelmedicin, eller om din sköldkörtel är glad att den är överaktiv, kan ditt skelett
stimuleras att bryta ner snabbare. Prata med din leverantör för att
se om några ändringar kan göras.
Vad annars? Rökning, kolsyrade drycker och överdriven alkohol
har alla varit inblandade i att öka risken för
benskörhet. Överväg att eliminera, eller åtminstone minska dessa
vanor från ditt liv.
Rekommendationer:
1. Få en borta densitetsskanning (DEXA). De är icke-invasiva och
ger en exakt mätning av din bentäthet. Hältestet
kommer bara att ge dig en bollparksfigur och är inte alltid
exakt. DEXA-skanningen ger dig ett T-värde som visar
dig och din vårdgivare om din densitet är normal, om du har
osteopeni (pre-osteoporos) eller osteoporos. Med den
informationen kan du och din leverantör bestämma den bästa
åtgärdsplanen för dig.
2. Om du har osteoporos, följ din vårdgivares behandlingsrekommendation
, inkludera de kost- och aktivitetsrekommendationer som ges här, och arbeta för att minska risken för fall
i ditt hem.
3. God hälsopraxis kommer att räcka långt för att förebygga och
behandla eventuella problem. Återigen spelar kost och träning en
stor roll i denna sjukdom som till stor del kan förebyggas.
Kvinnor idag vill leva långa, hälsosamma och aktiva liv.
Förebyggande och tidig behandling av osteoporos kommer att gå långt
mot ett levande och framgångsrikt åldrande.