Om dumma hormoner gör dig besviken, ta mod! Lättnaden
är precis runt kökshörnet!
Många av oss antar att en bra kost är … ja, en bra kost, oavsett hur gammal vi är. Men i allt högre grad inser läkarna att
vissa skeden i livet innebär unika och annorlunda näringsmässiga
utmaningar. Och klimakteriet är inget undantag.
Från dagliga symtom som värmevallningar, nattliga svettningar, humörsvängningar och trötthet, till långvariga risker för hjärtsjukdomar,
bröst- och endometriecancer och osteoporos – nu vet läkare
att vad du äter, särskilt i mitten av livet, kan spela en
integrerad roll i din omedelbara och din långsiktiga hälsa.
För att hjälpa dig att hantera symtomen idag och lägga en grund
för att må bättre imorgon, kolla in dessa
”klimakterietvänliga” livsmedel – och de du bör undvika.
Klimakterievänlig mat
1. Hormonförstärkare: Körsbär, bananer, äpplen och citrusfrukter
frukter kan fungera ungefär som en booster-shot för avtagande hormoner. Nyckeln ligger i deras höga koncentration av "fytoöstrogener"-växthormoner som kan ta bort några av symtomen som
värmevallningar, nattliga svettningar och sömnlöshet, som kan uppstå när
hormonnivåerna minskar.
Andra hormonförstärkare inkluderar fullkorn som vete, korn,
brunt ris och havre och råg, plus kryddor som fänkål, persilja,
rödklöver, salvia och kanel.
2. Vitamin E Boosters – Många experter rapporterar att mat
rik på vitamin E – som vetegroddar, nötter och sojabönor eller
safflorolja – är verkliga energihöjare som kämpar mot
perimenopaus. Lägg till dem i din kost så kan du också få
en ny känsla av välbefinnande och färre symtom i mitten av livet,
inklusive intim torrhet och värmevallningar.
3. Kacium/Vitamin D boosters – Det är ingen hemlighet att mat
rik på kalcium och D-vitamin kan öka benstyrkan och
förbättra din övergripande skeletthälsa. Men nu visar nya bevis att
att samma livsmedel också kan hjälpa till att lugna nervösa hormonellt trakasserade
nerver och till och med minska risken för högt blodtryck. Livsmedel att
inkludera varje dag:1 kopp yoghurt med låg fetthalt, 1 kopp lättmjölk,
I uns schweizisk ost med låg fetthalt (naturligt låg i natrium) eller
cheddarost med låg fetthalt .
4. Hot Flash Eliminators: · Fisk med mycket omega 3-oljor och
vitamin E inklusive makrill, blå fisk, tonfisk, lax,
smörfisk, pompano, kolja – upp till 12 uns per vecka. · Nötter
inklusive Brasilien och valnötter. · Frön som anis, lin eller
sesam. · Citrusmassa och vindruvor. · Cayennepeppar (i
måttlig mängd minskar blixtarna – överskott kan orsaka det så
experimentera med små doser först). · Sojamat inklusive tofu,
sojamjölk, sojamjöl.
Livsmedel att undvika under klimakteriet:
Överskott av socker – eftersom det kan stimulera sug, öka
aptiten och undertrycka kroppens förmåga att använda kalcium och
fosfor som behövs för att bygga ben.
Fetter och kolesterol:När östrogennivåerna sjunker kan kolesterol
stiga. Att minska intaget av fet mat kan kompensera för
kontrollen du tappar när hormonnivåerna sjunker.
Alkohol – Lite är bra, mycket kan öka klimakteriet
symtom så begränsa intaget till ett glas vin om dagen eller mindre -
och mycket mindre om du löper risk för bröstcancer.
För mer hälsosam mat som kan lindra klimakteriebesvär besök
http://www.YourMenopause.com eller hämta en kopia av
Your Perfectly Pampered Menopause av Colette Bouchez