Tycker du att dina favoritjeans känns lite
tighta? Lägger du märke till lite mer spridning runt mittsektionen? Välkommen
till medelåldern. Om du är mellan 35 och 55 år går du
förmodligen igenom stadiet precis före klimakteriet som kallas
peri-menopause.
Detta övergångsskede kännetecknas av en minskning av
hormonerna som gör att en kvinna kan få barn. När vi flyttar ur
livets reproduktiva fas tenderar vi att gå upp i vikt. Medelålderns
viktuppgång skiljer sig från hur vi kanske har
gått upp i vikt tidigare.
Som yngre kvinnor gick vi förmodligen upp i vikt i höfter, rumpa,
och lår. Medelålders viktökning placerar sig i
bukområdet. Och läkare har funnit att vikt som ligger
mittsektionen gör att vi löper en större risk för andra sjukdomar
som tenderar att komma med medelåldern.
Många kvinnor bestämmer sig för att göra något åt den gradvisa viktuppgången
förknippad med medelåldern på grund av hur de ser ut, men det finns en ökad risk för både typ-2-diabetes och hjärtsjukdomar
för människor som bär sin övervikt i mittsektionen.
Det råder allmän enighet bland vårdpersonal om att
hälsoriskerna ökar när vikten går upp.
Orsaker till viktökning i medelåldern kan vara:
- Minskad fysisk aktivitet:Medelålders kvinnor tenderar att
träna mindre än yngre kvinnor. Detta kan bero på de
flera kraven på deras tid. Under denna tid av livet kan kvinnor
finna sig ansvariga för både barn, makar och
i många fall sina åldrande föräldrar. Inklämt mellan konkurrerande
ansvar tycker många medelålders kvinnor att de har
liten tid att verkligen ta hand om sig själva. Ibland är ett
träningsprogram bland det första som vi ger upp när vi
tränar på tid.
- Överätande:Stress från det moderna livets många krav gör att
många kvinnor söker tröst i mat. Utan att ens märka det kan vi
börja se mat som en belöning under tider då vi inte
har tid att söka belöningar på mer produktiva sätt. Upptagna
scheman får oss att hoppa över måltider och sedan tillåter vi oss själva att
bli hungrig och äta det första som finns tillgängligt; ofta
överbearbetad, gödande snabbmat.
- Långsammare ämnesomsättning:När vi åldras minskar antalet kalorier som behövs för att
stödja vår vikt. Vi kan faktiskt gå upp i vikt samtidigt som vi
i princip äter samma antal kalorier som vi alltid har
ätit. Och ju mindre aktiva vi är desto färre kalorier krävs för att
hålla upp vikten. Eftersom muskler förbränner fler kalorier än fett,
människor som är mindre aktiva har mindre muskelmassa och behöver därför
färre kalorier för att behålla sin vikt.
I genomsnitt går kvinnor som befinner sig före klimakteriet upp i genomsnitt
1,5 kg per år under åren fram till klimakteriet även
utan att öka sitt kaloriintag.
Hur man går ner i vikt. Det finns några enkla steg du kan göra som
med tiden kommer att orsaka en dramatisk minskning av din vikt. Innan du gör en större förändring av din kost eller
träningsnivå bör du naturligtvis prata med din vårdgivare
om det. – Öka din fysiska aktivitet:Att träna
regelbundet hjälper dig att hålla vikten under kontroll.
Träning gör så mycket för oss hälsomässigt, förutom att få
oss att må bra. Två typer av träning behövs för att hjälpa till att kontrollera
vikten.
– Aerob träning ökar din ämnesomsättning vilket gör
att din kropp kommer att bearbeta den mat du får i dig mer
effektivare. Du kan faktiskt äta lika mycket mat och
gå ner i vikt. Aerob träning hjälper dig också att bränna fett, så
din kropp kommer att få ett mer tonad utseende.
– Styrketräning ökar din muskelmassa, och höjer även
din ämnesomsättning och stärker dina ben. Eftersom våra skelett tenderar
att försvagas när vi åldras har styrketräning medfört ytterligare fördelar
för medelålders kvinnor i form av skydd mot
benskörhet.
- Ät hälsosamt:Du kanske upptäcker att om du byter till en diet med låg
fetthalt och dåliga kolhydrater kan du gå ner i vikt. Bra magert
protein och färska grönsaker ger en solid bas för en frisk
kropp.
– Rätt kosttillskott. Om du upplever ovanstående symtom
tänk på kosttillskott som Zalestra™. Dess tillverkare hävdar att det är ett
särskilt formulerat tillskott för kvinnor före klimakteriet
som kämpar med viktökning och förändrade hormoner. Zalestra™
sägs också lindra klimakteriebesvär, öka energin
och förbättra ditt humör. För mer information om Zalestra™ gå till
http://www.bodestore.com/zalestra.html.