Om din graviditet är något som min var, är du förmodligen
utmattad... hela tiden.
Det är inte alls ovanligt att uppleva graviditetströtthet. Det verkar bara naturligt att två liv tömmer dig på mer
energi än att bara ta itu med ditt eget. Att ha ett foster som växer
i din mage tar definitivt ut sin rätt på din kropp.
Graviditetströtthet åtföljs ofta av en mängd värk,
smärtor och ömma muskler. Hur du hanterar dessa problem
avgör ofta din graviditetströtthet.
Graviditetströtthet orsakas vanligtvis av att din kropp anpassar sig till
naturliga hormonella förändringar och den extra vikten av att bära
barnet. Du kan också ha svårt att sova på grund av värk och
smärtor, livliga drömmar eller helt enkelt för mycket stress.
Som vanligt är rasande hormoner oundvikliga. Men att förlora sömn är en
stor bidragande orsak till graviditetströtthet.
Graviditetströtthet är bara din kropps sätt att säga till dig att den
behöver mer vila. Då verkar det rimligt att anta att sättet
att börja lindra problemet är att sova mer. Försök att gå till
säng tidigare och få cirka 9-10 timmars sömn per natt om du
kan.
Om du har svårt att sova, försök att dricka
ett koffeinfritt örtte eller tända några doftljus.
Andningsövningar kan också hjälpa dig att lugna nerverna för
sömnen.
Försök att ta tupplurar under dagen förutom att sova mer på
natten, och försök hålla dig borta under dagen, sitta eller
lägga ner när det är möjligt. Även en snabb tupplur på 20 eller 30 minuter
kan hjälpa till att lindra graviditetströtthet.
All energi som din kropp använder för att ta dig igenom dagen
kommer från maten du äter och de näringsämnen du konsumerar.
Graviditetströtthet kan minskas genom att helt enkelt äta rätt
mat . Att upprätthålla en hälsosam, välbalanserad kost är nyckeln.
Försök att äta 300 extra kalorier per dag. Försök att bekämpa lusten
att konsumera oändliga mängder skräpmat och tomma kalorier. Om
du känner att du behöver slänga ut, prova att äta ett äpple eller något annat nyttigt för att dämpa aptiten. Järnbrist är också en
ledande orsak till graviditetströtthet, så se till att få i dig tillräckligt.
Det kan verka kontraproduktivt, men regelbunden lätt träning kommer
faktiskt få dig att känna dig mer energisk och hjälpa till att undvika
graviditetströtthet. Prova att gå runt i ditt grannskap eller köpcentrum,
eller ta ett dopp. Övningen gör att du känner dig
energisk och utvilad och hjälper dig att sova bättre på
natten.
Gör inga misstag om det, en viss grad av graviditetströtthet är
oundviklig. Alla gravida kvinnor kommer att uppleva det. Men
förhoppningsvis kan du, beväpnad med dessa tips, känna igen några av
orsakerna och börja kontrollera din graviditetströtthet.