FRAMGÅNG FÖR FETTA FÖRLUST
ALLA som vill bli smalare bör läsa den här artikeln. Ja,
Jag vet att det står "Fettförlust för nybörjare", men ibland glömmer till och med
veteraner bort vad de en gång visste eller utövar inte det de
kan. Om du är nybörjare kommer detta att vara en introduktion. Om
du är erfaren, låt detta vara en påminnelse.
1. Kom bara igång – vidta beslutsamma åtgärder!
Det finns så många åsikter om hur man går ner i kroppsfett att många
människor blir helt förvirrade och de inte gör NÅGOT!
De har läst om 27 sätt att kosta, 34 sätt att träna konditionsträning, 101
sätt att lyfta vikter och 79 kosttillskott att ta. Men de har fortfarande
inte en aning om hur de ska börja.
Du fyller på din hjärna med så mycket information att det känns som om den
kommer att explodera, men sedan gör du aldrig något åt det.
Du är som ett rådjur som sitter fast i strålkastarna. Låter det bekant?
Jag kallar detta syndromet "förlamning genom analys". Det
viktigaste du kan göra är att vidta åtgärder. Börja bara
resan och ta reda på det allt eftersom. Ännu bättre; skaffa en tränare
eller tränare redan från början.
Egentligen är det inte så komplicerat att förlora fett. Du behöver inte ha en doktorsexamen i träningsfysiologi för att ta reda på att all träning är
bättre än ingen träning. Du behöver inte vara ett geni i
näringsbiokemi för att ta reda på att ett äpple är bättre
än en munk.
Att bli smal är enkelt:träna. Ät hälsosammare mat. Ät
mindre portioner. Är inte det här bara sunt förnuft? Sade inte din mamma det här för dig?
Så vad hindrar dig? Vad får dig att frysa? Om du är som
de flesta människor stoppar FEAR dig. Du är så rädd för att göra
något fel, du väljer att inte göra något istället för att göra ett
misstag eller "se dumt ut".
Vad du måste förstå är att människor som åstadkommer mycket och
människor som åstadkommer lite BÅDA har rädslor. Skillnaden
mellan de två är att misslyckandet känner rädslan och låter den
immobilisera dem. Framgången känner rädslan och gör det ändå.
Börja processen. Du kan alltid finjustera ditt program medan du
går. Naturligtvis är det bättre att sikta och sedan skjuta, men det är bättre
att skjuta och sedan justera siktet senare än att inte skjuta alls.
Du kan inte vinna en strid genom att gömma dig i skyttegravarna.
2. Om du är osäker är promenader ett bra sätt att starta ett konditionsprogram
Ok, så du har bestämt dig för att gå vidare trots din rädsla och
börja träna. Grattis. Nu då? Hur väljer du
mellan Stairmaster, Tae Bo, Lifecycle, Yoga, Kickboxning,
Elliptisk maskin, jogging, simning etc.?
Vilken träning som helst är bättre än ingen träning så sluta överanalysera
fan! bara välj något och börja. Gör det bara!!!
Om du inte kan bestämma dig, så här är det enklaste,
enklaste och mest garanterade sättet för alla nybörjare att framgångsrikt
starta ett fettminskningsprogram:
Gå!
Här är anledningen:Det kräver ingen utrustning Det kräver ingen kunskap om
träningsteknik Det kan göras av nästan alla, oavsett
erfarenhet. Det kan anpassas till vilken konditionsnivå som helst. Det går att
göra nästan var som helst Det är säkert
Av alla dessa skäl är promenader det perfekta sättet att börja.
Men ju bättre din kondition blir, desto mer behöver du
för att avancera till högre nivåer av träningsintensitet för att nå
högre konditionsnivåer.
Jag säger inte att du ska överge promenaden, men om du bestämmer dig för att
fortsätta att gå går det inte längre med en avslappnad promenad. För en
erfaren motionär skulle jag överväga att gå en metod för
rörelse mer än ett seriöst träningspass.
Det är stor skillnad mellan att gå för hälsan och att gå
för att gå ner i fett. Även en 10- eller 15-minuters promenad har hälsofördelar
. Men om du vill förvandla promenad till ett effektivt
fettsmältande träningspass, måste du pressa dig själv i 30 minuter
eller mer flera dagar i veckan. Att gå snabbt uppför (eller på ett
lutande löpband) är ett utmärkt träningspass för fettförbränning för
alla.
3. Fastna inte i detaljer – fokusera på grunderna
Läs valfri bok om framgång och den kommer att berätta för dig "var uppmärksam
på detaljer." Låter som ett bra råd – om du inte
bemästrar grunderna ännu. I så fall är det det sämsta
råd du kan följa.
Varje dag skickar folk till mig frågor som dessa:"Ska jag använda ett
snabbverkande proteinpulver som vassle eller skulle kasein vara bättre?
Tänk om jag blandar båda och även tillsätter lite soja? Om jag använder
alla, vilket förhållande av de tre skulle vara idealiskt och när
ska jag ta dem?”
"Jag vill göra efedrin-koffein-stacken och det står att ta
20 mg efedrin med 200 milligram koffein.
efedrinet finns i tabletter på 25 milligram, så ska jag ta av tabletten
lite för att få rätt förhållande?”
Ser du problemet här? Det här är berättigade frågor, men
de är helt omtumlade om du äter munkar och sitter
i soffan hela dagen. Fixa din kost och få rumpan i rörelse
först, oroa dig sedan för de små sakerna.
Emerson sa:"Höjden på toppen bestäms av
bredden på basen." Vilka höjder du når beror helt
på hur bred grund du bygger. Stora tränare som Vince
Lombardi och John Wooden tillskriver det mesta av deras framgångar att
borra sina spelare på grunderna.
Glöm kosttillskottsdoser Här är mitt råd till dig:Glöm
om cykling av makronäringsämnen Glöm "tillskottsstapling"
Glöm tempomanipulation Glöm glykemiska index
Glöm den senaste bulgariska eller ryska periodiseringen
program Glöm ALLA detaljer tills du har
grunderna kallt!
Bemästra grunderna först! Grunderna för fettförlust
inkluderar:(1) Konditionsträning, (2) Lyft vikter, (3) Bränn fler
kalorier än du förbrukar (4) Ät små, frekventa måltider och
hoppa aldrig över måltider, (5) Håll ditt fettintag lågt, men inkludera
tillräckliga mängder essentiella fetter, (6) Ät naturlig mat; undvik
förädlade och raffinerade livsmedel, (7) ät mer naturliga komplexa kolhydrater,
frukt och grönsaker, (8) ät magra proteiner till varje måltid, (9)
Tänk positivt:visualisera dig själv som du skulle vilja vara. Om
du inte gör alla dessa saker och du letar efter den
perfekta tilläggsstapeln eller den optimala periodiseringsplanen,
skäller du upp i fel träd.
Jag vill inte att du ska tro att detaljer inte spelar någon roll – det gör de.
Lagen om ackumulering säger att varje framgång är en fråga
om hundratals eller till och med tusentals små ansträngningar som ofta går
obemärkt eller ouppskattad. Allt räknas. Allt antingen
hjälper eller gör ont. Ingenting är neutralt.
Problemet är när du fastnar i detaljer innan du
ens har lärt dig grunderna. Mindre detaljer ger mindre resultat.
Större fundamentala faktorer ger stora resultat.
Gå inte in på mindre saker. Lägg din grund först,
gå sedan vidare till de finare punkterna. Och kom ihåg, som Jim Rohn säger,
var alltid misstänksam mot någon som säger att de har hittat en "ny
fundamental."
4. Ta reda på dina kalorier
Den viktigaste kostfaktorn för fettminskning är inte hur många
gram kolhydrater, protein eller fett du äter, den viktigaste
viktigaste faktorn för fettminskning är kalorier. Ät mer än du
förbränner varje dag så kommer du att lagra fett. Ät mindre än du förbränner
varje dag så tappar du fett. Det är bara så enkelt.
Var kalorierna kommer ifrån är också viktigt, men om du inte
förstår kalorikonceptet spelar inget annat roll.
Jag är bestört över hur många som påstår att de uppriktigt vill tappa
kroppsfett som erkänner att de inte har en aning om hur många kalorier de
äter. Bli seriös! Om du inte har den blekaste aning om hur mycket
du äter, hur kan du förvänta dig att göra några framsteg?
Har det någonsin fallit dig in att ditt ENDA problem kan vara
att äta för mycket! Inser du att för mycket av något lagras
som fett? Det stämmer – även om du inte äter annat än
”naturlig och hälsosam” mat, om du äter för många av dem
kommer du fortfarande att bli tjock.
Portionskontroll, min vän, portionskontroll! Å andra sidan,
om du äter för lite kan du sakta ner din ämnesomsättning.
Det finns en hårfin gräns.
För att lära dig alla detaljer om ditt dagliga kaloribehov,
grunderna för fettförlust, fettförbränningsmetoder och alla
motivationsverktyg du behöver för att hjälpa dig komma förbi förlamning genom
analys och vidta beslutsamma åtgärder , skicka ditt namn och din adress
till:[email protected] nu
Om du vill lära dig ännu mer av de mest kraftfulla
nybörjartipsen som är enkla och lätta att tillämpa i ditt liv, men som ändå
för dig på vägen mot en smalare, mer muskulös idag. Agera sedan
nu och skicka ditt namn och din adress till:[email protected] ,
och lär dig fettförbränningstrick och
taktiker på medelnivå och avancerad nivå.