Therabands är bra att ha även om du har ett gymmedlemskap.
De är små, bekväma och väger cirka 50 gram, vilket betyder
de är perfekta att ta med på semestern. De kan användas inom eller
utomhus och är jätteroliga.
På grund av dess flexibilitet finns det oändliga möjligheter när
det gäller att skapa träningspass med therabandet, och när du blir
mer avancerad kan du börja skapa dina egna individuella
pass, men här är en några överkroppsrörelser vi har
designat för dig...
Chest Thera-flyes Lägg dig på en bänk eller flexboll. Sträck ut dina
armar framför dig och håll i ett theraband. Sträck ut bandet
tills mitten av det nuddar bröstet, håll ett antal
ett och återgå till startpositionen, slappna av och upprepa
Thera-pec-däck Sitt på en stol med rak rygg. Håll ett
band direkt framför dig. Med armarna utsträckta
utåt. Dra bandet utåt så långt du kan, tills
mitten av det nuddar bröstet, håll i en räkning till ett och
återgå sedan till startpositionen. Slappna av och upprepa
Axlar höjs framifrån Lägg therabandet platt på golvet och
stå längs med den med en fot i nästan mitten. Böj dig ner och ta tag i den främre delen av bandet med
din vänstra . Stå upp och utan att böja armbågen, lyft
bandet tills din arm sträcks rakt ut och din hand är i
samma nivå som din panna.
Axelpress Sitt på en stol med rak rygg, håll
therabandet ovanför huvudet, tummarna vidrör varandra.
Håll armarna raka och dra bandet utåt. Håll en
räkna med en och återgå till startpositionen, slappna av och
upprepa.
Rygg Lat extension Sitt på en stol med rak rygg.
Håll therabandet bakom nacken, som om du höll en
stång, händerna något längre än axelbredd. Dra
bandet utåt. Du ska känna klämningen i dina axelblad. Håll en räkna till ett och återgå till startpositionen, slappna av och upprepa.
Böjd över rad Linda bandet runt din vänstra mat och stå med
höger fot precis bakom, höftavstånd från varandra. Stick ut skinkorna
, håll ryggen platt, lägg vänster hand på
framknäet. Ta tag i therabandet med höger hand medan
handen pekar mot marken. Med armbågen nära
din sida, lyft och sänk bandet.
Triceps Triceps extensions Sitt rakt på en stol. Håll
bandet på längden bakom dig. Din högra arm ska kors
över huvudet och vänster hand ta tag i bandet under.
Håll vänster arm stilla och lyft bandet med höger arm
tills det sträcks ut rakt. Sänk och upprepa
Triceps kast Lägg bandet platt på golvet och ställ dig längs
det på längden med en fot mot mitten. Böj dig ner och
ta tag i bandet precis bakom foten. Stå upp och håll armen
parallellt mot golvet. Utan att flytta armbågen lyft näven
tills armen är rak. Håll ned för en räkning, sänk och
upprepa.
Biceps Hammer curl Linda bandet runt en av dina fötter. Stå
bakåt och lägg din vikt på din motsatta fot. Ta tag i ändarna
på bandet med armbågarna instoppade och knytnävarna vända framåt. Lyft
dina händer till axelvikt, håll i ett antal, sänk
och upprepa.
Bicepsförlängning Placera ett theraband över halsen. Linda
bandet runt din vänstra arm för att hålla den ena sidan ovanför huvudet.
Ta tag i den andra sidan med höger hand och dra, så att
din arm sträcker sig rakt ut åt sidan . Håll i
ett, slappna av och upprepa.
Obliques Oblique twists Stå med fötterna något mer än
axelbredd isär. Placera therabandet bakom din nacke. Se till att du
håller den rak och stram, håll den i båda ändarna.
Håll höfterna stilla, vrid kroppen så långt du kan åt
höger och sedan åt vänster. Se till att du håller dina magmuskler sammandragna.
Sidoböjar Lägg bandet platt på golvet. Stå med fötterna
något mer än axelbrett isär. Ta tag i ändarna och
håll armarna raka och bandet hårt. Dra bandet så
högt du kan med vänster arm samtidigt som du böjer kroppen till
höger. Håll i ett antal, slappna av och upprepa med
motsatta sidan.
Att skapa träningspass med ditt theraband kan vara både roligt och
effektivt, så fortsätt att sträcka ut dessa band och hitta på nya
sätt till den här tekniken för att hålla din kropp i form och frisk.