Är du stressad? Skulle du kunna använda en paus? Om jag gav dig en
nickel för varje gång du hörde ordet Moooommmmmyyyy – skulle
du vara rik? Nåväl, vi har alla varit där! Med spädbarn, småbarn
och äldre barn att ta hand om tillsammans med att laga mat, betala
räkningar, städa och leka taxi, kan det
tyckas omöjligt att hitta tid för sig själv och när man känner sig tyst minuter, många
av oss vet inte vad vi ska göra.
Att ta sig tid för att ladda batterierna är precis vad du
behöver. Så, vad hindrar dig? Lämna dina sysslor bakom dig, bara
för en liten stund och ge dig själv tillåtelse att ta en mycket
behövlig time-out.
Här är bara några av mina favorit Stress-Busters:
Ge dig själv i time-out:Tillåt lite ensamtid för dig själv.
Använd den här tiden till att fokusera på dig. Hitta en plats i ditt hem som
du kan gå till och hitta avskildhet. Du kan be din partner eller en
vän att ta med familjen några timmar medan du njuter av
ensamtiden. Gör ingenting, sova, läs, se en film och
njut bara av din ensamhet.
Prata med en vän:När du känner dig stressad, luta dig mot en bra
vän. Sätt dig ner och njut av ett gott samtal, en kopp kaffe
eller en tjejdag där du kan skämma bort dig själv. Mammor finner stor tröst,
stöd och kärlek i sällskap med nära vänner.
Lek:Som vuxna glömmer vi ibland det fördelaktiga värdet av
lek. Lek stimulerar vår fantasi, uppmuntrar vår
kreativitet, ökar vår energi och det bästa av allt är att det är roligt. Prova en
omgång tennis, en omgång kort online eller kanske bjud in några
vänner för en kväll med brädspel för vuxna.
Meditera:Meditation har visat sig minska ditt blod
tryck och hjälper till att dramatiskt minska din stressnivå.
Meditation och/eller bön hjälper dig att hålla kontakten med
din andliga sida. Meditation är en mycket effektiv
metod för avslappning. För att meditera, tysta ditt sinne och tillåt dig själv att
fokusera på en sak, till exempel ditt andetag. Hitta en avslappnad
bekväm position där Försök visualisera god hälsa och lugn
när du andas in. Medan du andas ut andas ut all
din stress. Avsätt cirka 20 minuter för denna
övning. När du är klar kommer du att se hur mycket mer
avslappnad ditt sinne och din kropp är.
Ta en tupplur:Hitta en lugn och bekväm plats och ta en tupplur. Även
en kort power nap kan göra att du känner dig utvilad, förnyad och
mer fokuserad. Studier har visat att personer som tillbringade 30
minuter varje dag med att sova hade en tredjedel mindre hjärtsjukdom än
de som inte sov.
Ät:Inte bara vad som helst utan vissa saker. Studier visar att
vissa livsmedel kan hjälpa till att minska stress. Kolhydrater, kommer
faktiskt lugna dig. Bra källor till kolhydrater inkluderar ris,
pasta, potatis, bröd, luftpoppade popcorn och kakor med lågt kaloriinnehåll. Experter menar att kolhydraterna som finns i bara
en bakad potatis eller en kopp spagetti eller vitt ris är tillräckligt
för att lindra ångesten under en stressig dag.