Fördelarna med att lyfta vikter - även kallad styrketräning, styrketräning eller styrketräning - inkluderar starkare muskler, ett starkare hjärta, en slankare fysik och en kropp som bättre kan stödja dina vardagliga behov och aktiviteter. Kvinnor tenderar dock fortfarande att dra sig för denna fördelaktiga form av träning.
Damer, skrämmer bara tanken på tyngdlyftning dig?
"Jag vill inte lyfta vikter eftersom de kommer att göra mig för stor och skrymmande." För hur många av er är detta anledningen till att ni aldrig har provat styrketräning?
Det verkar vara många mäns dröm att ha stora, skrymmande muskler. Varför är det då så att män, vars kroppar naturligt innehåller mycket större mängder testosteron och tillväxthormon, lyfter vikter och inte blir stora och skrymmande? Det är sant! Såvida de inte kompletterar med farliga och ohälsosamma steroider eller liknande ämnen, fyller de flesta män inte naturligt upp enormt genom att lyfta vikter regelbundet. Och det kommer inte de flesta kvinnor heller. Tanken att kvinnor får stora, fula muskler av styrketräning är en missuppfattning.
Faktum är att kvinnor måste lyfta vikter för att uppnå de smala, skulpterade kroppar de drömmer om att ha. Om en kvinna råkar ha den genetiska benägenheten att snabbt öka, finns det enkla sätt att ändra ett träningspass för att förhindra för mycket muskelökning, samtidigt som man ökar styrkan och snabbt bränner fett.
Tanken att tyngdlyftning orsakar vansinnigt enorm muskeluppbyggnad är till stor del en skapelse av media. Det är sant att vissa kvinnliga tyngdlyftare tar steroider, och dessa hormoner får dem att se väldigt maskulina ut. De kvinnor som tar prestationshöjande droger bör förvänta sig att utveckla djupare röster och mer maskulina kroppar. Den genomsnittliga kvinnan som styrketränar kommer dock helt enkelt att uppnå en smal, frisk kropp utan att lägga till oönskad muskelmassa. Det är faktiskt så här boxare, brottare och andra idrottare som behöver mycket styrka utan mycket extra vikt (muskelmassa) tränar och håller sig i form.
Låt oss diskutera grunderna för styrketräning. Styrketräning innebär kontrollerade lyft och träning med vikter. Två grundläggande termer relaterade till tyngdlyftning är "rep" och "set." En rep beskriver hela handlingen att höja och sänka en vikt under en enda övning. En uppsättning beskriver antalet gånger en viss rep utförs. Till exempel, när en person gör fem repetitioner av en knäböj, sätter de sig på huk och reser sig fem gånger, kontinuerligt, innan de stannar och antingen går vidare till en annan övning eller avslutar sitt träningspass. Dessa fem knäböj skulle vara lika med ett set. Ett balanserat styrketräningspass kommer att innehålla flera uppsättningar av olika övningar.
mer avancerad viktträningsmetod skulle vara att utföra övningar med endast 6 eller färre reps per övning. Detta skulle göra tiden under spänning mycket kort och i första hand träna ditt nervsystem, vilket skulle tillåta dig att få styrka utan att bygga mycket muskler. Denna teknik bör göras med den maximala vikt du kan lyfta med utan att förlora perfekt form för högst 6 repetitioner. Att göra mer än 6 reps möjliggör större muskelutveckling, förmodligen något kvinnor i allmänhet inte vill uppnå. Eftersom du inte vill ha stora, skrymmande muskler, håll helt enkelt dina reps till 6 eller färre.
En annan metod som har funnits länge är att utföra så många repetitioner som möjligt, med tanken att tona dina muskler. Tja, som många underinformerade idéer är det här konceptet ett gäng smutskastning. Visserligen kommer du att bygga uthållighet och uthållighet i en muskel genom flera repetitioner, men det kommer inte att forma eller tona dina muskler. Om ditt mål är att bygga upp uthållighet utan att få muskelmassa, utför allt från 15 till 30 plus repetitioner av en enda övning. Gör bara fler repetitioner om du känner att det kommer att gynna ditt livs aktiviteter.
Dessa två solida principer hjälper dig att dra nytta av styrketräning utan att fylla på. Fast, som jag sa i början, är chansen stor att oavsett hur mycket du lyfter, kommer du aldrig att ha problemet med att bygga för mycket muskelmassa. Det är alltid möjligt för dig att få fett, och med det lite extra muskler, så att du kommer att känna dig större. Men kom ihåg, det är mest effekten av fettet, och jag garanterar att när du tappar fettet kommer du också att tappa känslan av bulkighet.
Mina damer, jag uppmuntrar er:Släpp era förutfattade meningar om styrketräning. Var inte rädd för det. Omfamna din tyngdlyftningspotential! Du kommer att dra så mycket mer nytta av det än av att spendera timmar på den där konditionsutrustningen.
Scott White är en certifierad personlig tränare och nutritionist i Scottsdale, Arizona. För mer information om kost och fitness eller för information om en konsultation, ring eller e-posta Scott idag. 480-628-1607 eller
http://www.personalpowertraining.net
[e-postskyddad]