Om det finns en muskel i din kropp som kan hjälpa dig att bli en bättre mamma, se bra ut i bikini och tillhandahålla en försäkring mot skador skulle du lägga tid på att utveckla den? Om svaret är ja, läs vidare...
Fortfarande med mig? Muskeln jag syftar på är din Transverse Abdominis (TA). Den sitter i din buk. TA utgör grunden för all effektiv rörelse på grund av dess direkta och indirekta stabiliserande förhållande till dina andra muskler. Har du någonsin provat att gå över en studsmatta? Det är ganska besvärligt och svårt att röra sig på en så instabil yta. Dina muskler kan inte fungera effektivt eftersom det inte finns någon solid grund under dig.
Däremot är det lätt att gå på fast mark. En stabil grund låter oss dina muskler arbeta med maximal effektivitet och lätthet. Din TA-muskel fungerar som din kropps inre grund. Det ger en solid plattform för dina andra muskler att arbeta på sitt bästa. Så här kommer det att hjälpa dig:
Bli en bättre mamma – mammor behöver energi och styrka för att ta hand om sina barn. Att ha en stark TA-muskel sparar din kropp från att slösa energi, vilket innebär att du har mer för dig och din baby. Låt oss inse det – ju mer energi vi har desto bättre föräldrar kan vi bli.
Se bra ut i en bikini – TA-muskeln är placerad under dina Rectus Abdominis-muskler (de sexpackade magmusklerna). Här är skillnaden mellan de två; Om du någonsin har sett kroppsbyggare med en sexpack mage, har de mycket utvecklade rectus abdominis-muskler. Problemet är när dessa muskler utvecklas växer de utåt. Om du har väldigt lågt kroppsfett skapar det en sexpack-effekt och kan se cool ut om du gillar det. Men om du har ett lager av fett över dessa muskler kan det få dig att se fetare ut och att magen buktar ut. Att bygga dina rectus abdominis-muskler är som att släppa ut bältet.
TA-muskeln utvecklas faktiskt inåt när du bygger den. Det är som att dra åt bältet eller bära en muskulös gördel. Så oavsett din nuvarande kroppsfettprocent kan utveckling av denna muskel hjälpa till att platta din mage och må bättre i bikini. För dem med mindre kroppsfett skapar en stark TA-muskel också en sexig definition av "ram" runt magen. Det är det som får baddräktsmodeller att se så attraktiva ut utan att vara för muskulös.
Försäkring – eftersom din TA-muskel fungerar som en muskelgördel och hjälper till att stabilisera ditt bäcken, ger den mer stöd mot yttre krafter (påverkan, fysiska påfrestningar, etc.). När du böjer dig, vrider dig, springer, rör dig för att ta hand om din bebis, utsätts du för ett antal krafter. En stark TA-muskel hjälper dig att överföra kraft effektivt genom din kropp genom musklerna, snarare än din rygg och leder. Att ha en stark TA är som en försäkring mot krafter som skapar värk, smärta och skador från barnomsorgens upprepade fysiska rörelser.
Det första steget för att få en starkare TA-muskel är att veta hur man aktiverar den. Faktiskt, som mamma aktiverade du din TA när du knuffade under förlossningen. Men när du inte är på förlossningsbordet kanske du vill använda följande tekniker. Detta är en medveten process som kräver övning. Men när du väl får det kan du få fantastiska resultat.
Aktiveras
1. Ligg på rygg och dra naveln mot ryggraden utan att hålla andan. Placera ett leksaksblock på magen medan du gör detta så ska det sjunka. Flytta nu blocket upp och ner medan du andas normalt. Du använder din tvärgående abdominis. Stå nu upp och gör samma sak. (utan blocket)
2. Medan du bär ett bälte, dra bort naveln från bältet utan att hålla andan. Känn gapet mellan magen och bältet. Håll nu det gapet medan du andas normalt. Din TA är aktiverad.
Att aktivera din TA-muskel är det första steget för att utveckla din viktigaste mammamuskel. I framtida inlägg kommer jag att ge dig några övningar för att bygga en TA att vara stolt över...
Curt Conrad, CSCS, är grundare och VD för StrollerFit Inc., ett internationellt produkt- och franchiseföretag som hjälper föräldrar att träna med sina barn. Han är författare till The StrollerFit ExerBook. Hans företag har hjälpt tusentals kunder att njuta av ett bättre liv genom bättre kondition. http://www.strollerfit.com / http://www.mommymuscle.com