Få övningar kan ha en mer dramatisk inverkan på en mammas kropp än armhävningar. Det är en enkel och bekväm övning som ger dig mycket i utbyte mot lite. Här är anledningen:
Armhävningen är en sammansatt träning för hela kroppen som stimulerar alla större muskelgrupper med antingen en dynamisk eller statisk muskelkontraktion. Få övningar kan kräva så mycket sammandragning för pengarna.
Armhävningar bygger funktionell styrka användbar för vardagen. Har du någonsin tryckt upp en dörr, öppnat en burk, rest dig från marken, hållit en bebis eller skjutit en barnvagn? Armhävningar kan göra dina vardagliga aktiviteter enklare.
Vill du ha fastare, högre bröst? Armhävningar fick sitt namn av en anledning. Övningen är utmärkt för att öka tonus i bröstmuskeln som ligger under bröstvävnaden, minska häng och komplettera formen.
Jag skulle kunna fortsätta lista fler fördelar, som skulpterade armar, en mer definierad käklinje (ja, armhävningar kommer att stärka din nackmuskulatur, vilket resulterar i en skarpare käklinje) och mer definierade magmuskler, men du måste bara lita på mig .
Här är de största fördelarna med armhävningar:
- Du kan göra dem var som helst!
- Dina framsteg är lätta att mäta (du kan antingen göra dem eller så kan du inte)
– Ingen utrustning behövs. Så det finns noll ursäkter för att inte göra dem. Du kan kastas in i ett turkiskt fängelse och fortfarande inte ha en ursäkt för att inte göra armhävningar. Det blir inte bättre än så.
MIN MAMMA MUSKEL PUSH-UP-PROGRAD
Här är vad jag tror. Om varje mamma (och pappa) sätter ett träningsmål att "göra sin ålder i armhävningar" (en armhävning för varje levnadsår) tre icke på varandra följande dagar varje vecka skulle de bli förvånade över hur deras värld ständigt förändras till det bättre – år efter år. Övningen är så kraftfull.
Jag avviker
Som personlig tränare arbetade jag med en 50-årig kvinna som inte kunde göra en hel armhävning. Hon sa till mig att jag var galen (bokstavligen) när jag föreslog att det skulle vara möjligt för henne att göra 50 eller mer i en uppsättning. Vi upprättade en tydlig plan, tog ett träningspass i taget och på mindre än 8 månader, till flera åskådares och hennes familjs förvåning, gjorde hon 51 hela armhävningar från marken (sänkte bröstet något under armbågarna, som t.ex. bilden ovan, på varje rep).
Detta var en mamma till två collegebarn och hon kunde göra fler armhävningar än hennes söner och man gjorde tillsammans. Hon var nöjd med de fysiska resultaten hon uppnådde. Hon var mager och definierad. Men hennes bästa resultat var mentalt – hon åstadkom något hon trodde var omöjligt.
Det finns magi i att göra saker som är fysiskt omöjliga för dig att göra. Bron från det omöjliga till det möjliga är en enkel plan, genomförd en dag och ett 7 minuters push-up-pass åt gången.
Curt Conrad, CSCS, är grundare och VD för StrollerFit Inc., ett internationellt produkt- och franchiseföretag som hjälper föräldrar att träna med sina barn. Han är författare till The StrollerFit ExerBook. Hans företag har hjälpt tusentals kunder att njuta av ett bättre liv genom bättre kondition. http://www.strollerfit.com