Den perfekta kroppen. Alla vill ha det. Om vi har den perfekta kroppen blir det ett lopp för att behålla den. "Jag kan inte gå upp i vikt igen." Om vi inte har det, avskyr vi det, vissa till otröstlig längtan. Denna längtan kan gränsa till en besatthet av extrema åtgärder (Al Roker). Vi strävar efter de låga kroppsfettsiffrorna 8-10% för män och 15-20% för kvinnor. Vi räknar kalorier eller äter lågkolhydrater för den perfekta tunna kroppen. Vi vill ha bort alla spår av rullar, gropar och squishy, pösig mjuk hud. Alla tecken på gravitation lyftes. Vår ålder måste trotsas. Vi vill ha ton, inlärt och magert hud och muskler. Vi måste se ut som modeller och superstjärnor som får tusentals betalt per dag för att se ut som de gör. Smidig. lång, mager, senig, tråkig till och med ritad. Var inte uppmärksam på att dessa stjärnor har råd med tid och tränare att träna 4 timmar om dagen i jakten på perfektion. Det finns en uppsjö av dietböcker där ute.
Vi studerar alla viktminskning. Varje ny bok skryter med en ny lösning. Men dietbranschen har vuxit sig lika stor och svullen som den amerikanska allmänhetens midjemått. Dieter, piller, plåster, hopkok, procedurer, recept och botemedel för att "bota ditt tillstånd". Samtidigt spiralerar sjukvårdskostnaderna utom kontroll på grund av högt kolesterol, högt blodtryck, diabetes och andra sjukdomar som förvärras av övervikt. Vi kan vända oss bort från det i ilska, avsky eller frustration, för att ge upp och bli feta (1/4 av Amerika). Eller fortsätt från en diet till nästa modefluga, yoyoing in i fetma (annan 1/4 Amerika). Vad händer? När livet blir lättare med våra tekniska framsteg och vår ekonomiska framgång blir vi mer stillasittande. Är det det ökade behovet av omedelbar tillfredsställelse som orsakar fetma? Eller är det massproducerad snabbmat utan näringsvärde som helt enkelt är för lätt att skaffa?
Lägg till detta en stillasittande livsstil. På tal om omedelbar tillfredsställelse verkar fettsugning vara en enkel lösning. Det kommer att suga bort fettet så att vi ser perfekt smala ut men vår blodkemi förändras inte. Vi är fortfarande överviktiga inuti, mogna för hjärtsjukdomar och kommer säkerligen att gå upp i vikt igen. Vikten tenderar sedan att komma tillbaka på alla fel ställen vilket förvärrar situationen (se upp Nicole Smith!) Självkänsla och kroppsvikt är oupplösligt sammanlänkade. Jag måste säga att det erkännande jag får (som kvinna) för att vara smal är verklig. Generellt sett är ju tunnare jag är desto mer positiv respons. Min erfarenhet speglar förmodligen andra, i det att det sociala erkännandet för tunt är lömskt. Media, samhälle och kultur förstärker dessa perspektiv. Jag drar slutsatsen att självkänsla och kroppsvikt är oupplösligt förenade för de flesta. Det kommer att krävas mer än ett fåtal rebelliska som drottning Latifa, vars uppfriskande attityd uttrycker "Tunn för vem? För vad? Jag gillar mina måltider! Jag är glad och framgångsrik! Och jag gillar att vara mätt! Hennes budskap befriar perfektionistiskt tänkande. Hon har kurvor och hennes kroppsfett ligger förmodligen på 25 %.
Jakten på den perfekta kroppen blir då en fråga om självkänsla. Om vi vill ha erkännande kan vi inte äta, dricka eller vara glada! Vi måste alltid ha kontroll för att upprätthålla dessa stela standarder. Det är rubbet. För naturligt roligt kärleksfulla, givande och dela människor som vill njuta av livet samtidigt som de är friska och produktiva här är en lösning. Förlora kontrollen! Drottning Latiffa gör det genom att ta av på sin motorcykel och åka härifrån till vem vet vart. Förlora dig själv i något du älskar att göra och glöm resten. Jag kallar det "zonindelning" när jag tappar bort mig själv i mitt skrivande, träning, lek med barn, musik, konversation ibland även i husstädning (akta dig:det här med "zoning" smittar och börjar infiltrera allt du gör). Bara förlora dig själv i ögonblicket och hitta zonen inom. Det bygger upp självkänsla, bränner kalorier och skapar lycka på samma gång. Tänk om vi alla helt glömde bort att ha en perfekt kropp och fokuserade om på att vara friska? Vi skulle förlora allt känslomässigt bagage som kommer med perfektion. Vi skulle istället fokusera på hälsa och må bra. Vi skulle äta ordentligt och förnuftigt och träna. Mycket grönsaker, magert protein och lite fullkorn. Näringsförpackad mat, som har negativa kalorier eftersom de jobbar för kroppen att bryta ner dem. Det är den mangjorda maten som frestar oss och får oss att äta för mycket eftersom de bara smakar så...gott? Dessa livsmedel skämmer bort våra smaklökar:socker, bearbetade livsmedel, vitt mjöl, hydrerade oljor. De tar bort nöjet av enklare mer komplexa smaker. Plus att dessa en gång näringsrika livsmedel bearbetas till tomma fettlagringar, blodsockerhöjer kaloridumpningen. Ja, okej ibland kan vi unna oss ett glas vin eller en chokladbit. Vi kan inte alltid säga nej. Halloween och högtider är nära förestående och vi behöver goda vanor för att stärka vår beslutsamhet utan att vara stela. Här är en strategi!
Ät den hälsosamma maten först. Njut av dem och bli nöjd. Efter maten är det när du äter den "dåliga" eller "roliga" maten om du fortfarande behöver det. Du äter bara lite, för du är mätt. Det finns inga diethemligheter, bara sunt förnuft. Naturligtvis finns det sociala stigmatiseringens roll och media fortsätter att driva på motorn för att behöva ha en perfekt kropp. Men vi vet bättre nu. Vi kanske inte ser ut som en superstjärna eller modell men kanske kommer vår naturliga hälsosamma glöd från vår zonindelning genom livet med god hälsa att ge oss den livslängd och livskvalitet vi alla önskar. En del av att vara produktiv i vårt dagliga liv är träning. Vår avancerade teknologi ger oss tid att ta tid för daglig träning. Våra kroppar behöver, längtar efter det och reagerar på det när vanan väl har skapats. En noggrann ansträngning, för en timme om dagen är gott. Träning är det som får dig att se, känna och vara ung.
Träning för att överleva är en del av vår utveckling. Har våra föregångare någonsin prioriterat en perfekt kropp? Så glöm perfektion. Gå nu ut och ät hälsosamt, träna och hitta din zon för att njuta av livet till fullo. PS. Kan vi få den perfekta kroppen? Absolut! Kan du behålla den när du väl har fått den? Definitivt! Men det enda sättet det verkligen kommer att stanna är mycket stel kontroll (att säga nej) eller mycket att tappa kontrollen genom att "zona" och regelbunden träning.
Deborah Caruana RN, MES, PT
DEBORAH är en högt respekterad auktoritet inom personlig träning för allmän hälsa och fitness, med mer än 22 års erfarenhet och framgång. Hennes meriter inkluderar...
För närvarande licensierad legitimerad sjuksköterska specialiserad på rehabiliterande omvårdnad
Medicinsk träningsterapeut:certifierad av AAHFRP, en internationellt erkänd certifiering för fysisk rehabilitering
Maternity Specialist Pre &Post Natal certifierad av Maternal Fitness
Personal Fitness Specialist:certifierad av NASM, en internationellt erkänd certifiering
Yogalärare
Professionell hälsomedlem, National Organization of Fitness Instructors (IDEA), en ledande medlemsorganisation av hälso- och fitnessproffs
Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE.
http://www.vitalsignsfitness.com
e-posta [email protected]
ring 212-677-3185
Få gratis träningstips, strategier och hemligheter från en erkänd expert på min webbplats:http://www.Vitalsignsfitness.com