Förra månaden snubblade min 74-åriga mamma när jag gick i en liten grästuva, föll – och bröt revbenet! Hennes tillfrisknande har varit smärtsamt, försvagande och ibland deprimerande. Det påverkade också min äldre far som förlitar sig mycket på sin dag till dag.
Överraskande nog berodde detta fall av fraktur inte på osteoporos. Men min mammas erfarenhet fick mig att stanna upp och tänka djupt. Som kvinna i 40-årsåldern, gör jag allt för att hålla mitt skelett i toppskick?
När vi väl kommit förbi barndomens oundvikliga repor, under våra mellanår tänker vi inte så mycket på våra ben. Vi förstår att ben utgör vår strukturella ram, men vi tenderar att tänka på våra ben som stommen av ett hus. Stöttande och stel, och det är allt.
Sanningen är att ben är en aktiv, levande vävnad. Ben förändras ständigt, genomgår syntes och omformar sig själv. Liksom all annan kroppsvävnad är ben helt beroende av många olika mikronäringsämnen och enzymer för optimal benfunktion och hälsa.
Tyvärr är den typiska västerländska kosten nu så tungt viktad med vitt mjöl, raffinerat socker och fett att det är utarmat på många av de mikronäringsämnen som krävs för friska ben.
Det finns andra aspekter av oro med den typiska västerländska kosten. Dricker du regelbundet kolsyrade drycker? Visste du att kolsyrade drycker ökar kroppens intag av fosfor – vilket i sin tur minskar vårt upptag av kalcium. Minskad absorption av kalcium kan leda till ett ohälsosamt, näringssvält skelettsystem. Och med tiden kan detta leda till osteoporos.
Även om kalcium är nödvändigt, är det inte det enda kritiska mikronäringsämnet för friska ben. Se till att din kost har tillräckligt med magnesium, zink, kisel, bor, folsyra, vitamin B6, vitamin B12, mangan, vitamin K, vitamin D och magnesium. Dessa spårämnen är viktiga och många av oss får dem inte från våra vanliga matkonsumtionsmönster. Till exempel rapporterar Journal of Nutritional Medicine att mellan 80 och 85 procent av amerikanerna äter en kost med magnesiumbrist!
Den goda nyheten är att om många av oss med dietbrister som kan ha påverkat vår benhälsa, kan vi förbättra vår situation med några livsstilsjusteringar. Medicinska bevis stöder en förbättring av bentätheten där människor gör livsstilsförändringar för att inkludera viktbärande träning, en diet rikare på färsk frukt och grönsaker, kompletterad med högkvalitativa näringstillskott.
Varför vänta tills benen börjar gå sönder innan du tänker på att säkerställa ett hälsosamt skelettsystem?
(c) Kim Beardsmore
Kim Beardsmore är en viktminskningskonsult vars verksamhet är verksam i 60 länder. Massor av recept, artiklar, resurser, gratis nyhetsbrev och mer för att hjälpa dig gå ner i vikt och hålla den borta för alltid. Uppskatta din hälsosamma kroppsvikt eller få en kostnadsfri viktminskningskonsultation på http://www.weight-loss-health.com.au