Du är pigg, ditt adrenalinet pumpar, motorerna går i varv. Du kan inte vänta med att komma ut och uppträda. Du har väntat hela dagen, kanske några dagar och återuppspelar i ditt sinne de utmaningar du kommer att ställas inför och hur du kommer att tackla dem. Din tid att fly från dag till dag och bli ditt sanna jag, äventyraren, erövraren, vinnaren, ledaren, aktivisten eller drömmaren har anlänt.
När din sport är din passion är motivation inget problem. Ibland kan dock passionen skapa komplikationer. Att veta hur och när du ska sluta, sakta ner, ändra ditt sätt, bli utbildad, anlita ett proffs. eller bara "ta en paus" är avgörande för överlevnad och pågående tillfredsställelse från din sport- och träningskarriär.
Dina aktiviteter är värdefulla och du vill vara säker på att behålla det så.
Du är säkerligen medveten om alla fördelar som ditt idrottsdeltagande ger. Det håller ditt humör uppe, får dig att känna dig och se ung ut, ger dig massor av energi, låter dig fuska på dina kalorier, ditt sinne är skarpare, hjälper till att behålla din figur, du är passionerad och optimistisk, du känner dig nöjd...och detta bara för att starta listan över förmåner. Om du inte känner av dessa fördelar kanske du bara vill sluta, ta en titt och se om du saknar något i din rutin. Sport- och fitnessäventyrare är också människor.
Oavsett om du ger dig ut i en ny sport, gör framsteg i samma sport eller crossträning här är några problem att tänka på, förhoppningsvis undvika eller veta vad du ska göra om situationen skulle inträffa.
Att hålla det hela i perspektiv. Låt oss gå igenom några grunder:
PROBLEM:För bråttom för att göra en uppvärmning och stretching innan fysisk aktivitet? Kom ihåg:studier bekräftar att kalla muskler är benägna att skadas och det är de tillfällen då du har bråttom som du är mest benägen att skadas.
LÖSNING:Ge inte upp i frestelser och hoppa kallt in i din sport. Hoppa istället in i hoppknektar, armgungor, bengungor, gå ut i utfall, cykla stillastående, springa eller gå på plats i tre till fem minuter. Sedan några dynamiska sträckningar (för att väcka musklerna och förbereda dem för ansträngning), samtidigt som du sträcker ut handen med enkel andning. Långsamma statiska sträckningar (som får musklerna att sova) har visat sig dämpa prestationsansträngningarna, så sträck ut och håll den i rörelse. Nu är du redo att hoppa in.
PROBLEM:Att ge efter för "weekend warrior"-syndromet. Att komprimera all din fysiska aktivitet på två dagar gör dig redo för problem och ökar inte din kondition. Du bör försöka få i dig minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag.
LÖSNING:Om tiden är ett problem kan HIIT (20 min. cardio) vara din lösning. Högintensiv intervallträning är egentligen ganska enkel att göra. Du väljer din favoritkonditionsaktivitet och bygger upp till ett utmaningstempo efter minut 5. Ta sedan upp tempot till ett vindad "sprint"-tillstånd så länge du kan, och sänk den tillbaka så länge det tar dig att återhämta dig tillräckligt för att gå in i nästa "sprint"-tillstånd igen. Det här är dina intervaller, som du så småningom bygger upp i siffror. Till en början kan du bara göra några intervaller och hela passet tar 8 -12 minuter. Så du sparar tid samtidigt som du får enorma fördelar! Du kommer så småningom att bygga upp längden, intensiteten och antalet intervaller för att fylla upp 20 minuter, ingen mer tid behövs! Inkludera alltid gradvis uppvärmning (5 minuter) och nedkylning (3 minuter), lägg till några sträckor om du kan i slutet.
Varning:arbeta inom din nivå eftersom du är mer benägen att skadas på grund av ökad intensitet. Till exempel, om du är nybörjare, använd en promenad till en joggingtur. Joggare kan bryta in i en löprunda i intervaller. Löpare går in i en sprint, sprinters zippar in i lätt plyometri som hopprep eller friidrott.
Man tror att HIIT hjälper kroppen att frigöra HGH (Human Growth Hormone) som är ett enormt fettförbränningshormon, det har också föryngrande egenskaper för kroppsvävnader (inklusive hud, organ och muskler). Mindre intensiva konditionsprogram orsakar fettförlust men också muskelförlust, plus det finns tidselementet.
PROBLEM:Att gissa hur man korrekt bibehåller sin fysiska form eller håller en utrustning är inte smart. Felaktig form ökar chansen att utveckla "överanvändningsskador" som tendinit eller stressfrakturer.
LÖSNING:Ta lektioner från ett proffs som specialiserat sig på din specifika sport och investera i bra utrustning. Korsträning med en kvalificerad konditionstränare kan hjälpa dig att utveckla förbättrad koordination, balans, styrka, flexibilitet, korrekt anpassning och andningstekniker samt lära dig kroppsmedvetenhet så att du inte skapar dåliga vanor och bryter de gamla.
PROBLEM:Spara tid, krångel och pengar genom att behålla de gamla skorna och utrustningen.
LÖSNING:Byt ut dem när stegen börjar se slitna ut eller när skorna inte längre är lika stödjande. Besök en kvalificerad ortosist eller pedorthist för att se om du behöver ortos. De kommer att hjälpa till att lösa (fot, fotled, knä, höft, rygg, axel eller nacke) smärta och försvagning som orsakas av dålig fotjustering.
PROBLEM:Att inte bära lämplig säkerhetsutrustning.
LÖSNING:Om du åker inlines, använd hjälm, knä, handled och armbågsskydd. Om du åker skidor, cyklar eller snowboard, skaffa en hjälm och ha på dig solkräm. Säkerhetsutrustning kan rädda ditt liv, brutna ben, mjukdelsskador och hålla dig borta från risken för cancer.
PROBLEM:Att ignorera vad din kropp säger när du åldras. Att förlora flexibilitet och inte ändra aktivitet du gjorde för flera år sedan. Vissa sporter belastar kroppen för mycket. Människokroppen är inte utformad för att utföra många aktiviteter, inklusive traditionella sporter. Våra kroppar är väldigt bra på att reparera, men när vi åldras förändras det och det tar längre tid att återhämta sig.
LÖSNING:Du måste minska den repetitiva påverkan, särskilt på dina leder, för att fortsätta njuta av din sport med mindre värk och smärta. För att ändra försök byta från singeltennis till dubbel, från löpning till cykling, eller från avancerade skidbackar till de mer enkla backarna. Du kanske inte kan spela tre gånger i veckan eftersom det inte ger din kropp tid att reparera. Under tiden, arbeta på din flexibilitet och styrka. Genom att konditionera och öka muskelmassan kan kroppen bättre absorbera repetitiva stötar. Att använda lättare vikter och 30 repetitioner per övning är säkrare och ger ändå förbättrad styrka. Att lyfta vikter skadar musklerna, men när de byggs upp igen är de starkare än tidigare. Du kanske kan lyfta två till tre gånger i veckan och fortfarande idrotta och ge din kropp en chans att läka. Vissa studier visar att träning minskar smärta hos artritsjuka. Uppvärmning, stretching och antiinflammatoriska behandlingar hjälper till att lindra symtomen men saktar inte ner den naturliga utvecklingen av artrit. Kosttillskott som glukosamin och kondroitin kan också minska symtomen. De är inga mirakelkurer och vi förstår inte hur de fungerar än. Men vissa användare svär att de hjälper.
PROBLEM:Att vara otålig och vilja ha bättre resultat eller undvika tristess.
LÖSNING:Använd 10%-regeln. När du ändrar din aktivitetsnivå, öka den i steg om inte mer än 10 % per vecka. Om du normalt går två miles om dagen och vill öka din kondition, försök inte plötsligt gå fyra miles. Bygg sakta upp för att nå dina mål. Utveckla ett balanserat träningsprogram som inkluderar kardiovaskulär träning, styrketräning och flexibilitet. Förutom att ge en helkroppsträning, kommer ett balanserat program att hålla dig från att bli uttråkad. Om du har varit stillasittande eller även om du är i god fysisk form, försök inte ta på dig för mycket på en gång. Det är bäst att inte lägga till mer än en eller två aktiviteter per träningspass. Din vän fördubblade verkligen allt och blev förkyld igen...inte till hjälp.
PROBLEM:Att försöka tysta en skada som tendinit, artrit, stressfraktur eller ländryggssmärta.
LÖSNING:Se en kvalificerad specialist (dessa specialister beställs efter skadans allvar) såsom en ortotist eller pedotist, medicinsk träningsspecialist, sjukgymnast, sjukgymnast eller ortopedisk kirurg som kan vägleda och ge dig råd till ett snabbt tillfrisknande till din första kärlek och passion.
Kom ihåg att du vill behålla sportfilen fylld med fantastiska upplevelser. Din sport- och träningsregim bör ge en livstid av äventyr, tillfredsställelse och upprymdhet, om du är passionerad och smart!
Deborah Caruana RN, MES, PT
www.vitalsignsfitness.com
E-post:[email protected] ring 212-677-3185
Deborahs träningskarriär började tidigt. Vid femton års ålder utövade hon och lärde ut yoga för alla som var intresserade av att dela med sig. Hon lärde sig att älska hur hon kunde påverka människor på ett mycket positivt sätt.
Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE, http://www.vitalsignsfitness.com
e-post [email protected] för alla dina fitnessbehov inklusive personlig träning, böcker, vitaminer och kosttillskott och informationsresurser.
Efter att ha lämnat hemmet för college upptäckte hon att hon hade ett ät- och viktproblem med låg självkänsla, social isolering och förvirring som följd, och Deborah hittade äntligen inspiration. En rehabterapeut hjälpte till att vända hennes liv och självbild helt. Genom patientvägledning, rådgivning, målsättning och effektiva träningspass lärde hon sig att hon hade en nyfunnen passion i livet. Hon förbättrade sin fysik och prestation i alla aspekter av livet samtidigt som hon satte in på en karriärväg fylld av passion och djup uppskattning för att hjälpa andra.
Hälsa och fitness är nu en passion för tjugotvå år som gör att Deborah tränar med människor i alla samhällsskikt. Hela spektrat av upplevelser inkluderar:Att träna kändispersonligheter, utföra medicinsk tillsyn för ett hem med 15 mentalt funktionshindrade geriatriska patienter, tillhandahålla medicinsk överbyggnad på ett fysiskt rehabgolv i ett av NYC:s främsta undervisningssjukhus, till att undervisa barns fitnessklasser på skolan för de döva i NYC.
Mångfalden av att arbeta framgångsrikt med människor som behöver gå ner 20 pounds till de som vill gå upp tjugo pounds har hjälpt Deborah att finslipa och utveckla sina kost- och näringscoachningsfärdigheter. Hon har också lett professionella tränare inom fortbildning med kurser som mödrafitness, core fitness och rehabiliterande fitness. Hon har också hjälpt till att lära nybörjare till professionalism.
Hon satte upp träningsprogram för gym och lärde ut de fysiologiska och praktiska tillämpningarna av konditionsträning och bedömningar. Från samhällsuppsökande program, till att utbilda lärare att undervisa barn, allt handlar om kärlek till att vara ditt bästa! "Mitt uppdrag idag är att hjälpa människor att uppnå en vältränad och hälsosam kropp och ett livfyllt liv."
"Som fitness-livsstilscoach är mina verktyg individens styrkor och svagheter, gillar och ogillar. Jag lägger till lite yoga, rehab, realignment, pilates, meditation, fria vikter, plyometrics, närings-/personlig vägledning, aerobics, laktat-tröskelträning, rysk militärträning och allt annat som krävs för att göra ett specifikt designat träningssystem. Människor blir hängivna, eftersom programmet är roligt, utmanande, intressant och givande. De etablerar en livsstil. Då får de verkligen resultat!”
Deborah är en stark förespråkare för att bygga upp människors självkänsla och självbild som en del av deras hälso- och fitnessuppdrag. Som livsstilscoach vägleder hon människor till deras bästa prestation från livet. Hon kan kontaktas på 212-677-3185.