Om du är gravid är du sannolikt orolig för hur mycket vikt du går upp, effekten det har på din kropp, till och med hur svårt det kommer att vara att ta av efter graviditeten. Din OB/GYN eller barnmorska är din bästa källa till råd om hälsosam viktökning under graviditeten, men det finns allmänna riktlinjer.
Beroende på din vikt i början av din graviditet kan din läkare berätta att en hälsosam viktökning för dig är någonstans mellan 15 och 40 pund. Om du är underviktig för att börja (ett BMI på mindre än 18,5), är 25 till 40 pund en rimlig viktökning under graviditeten. Om du är överviktig kan han eller hon föreslå att du håller dig närmare 15 till 25 pund. Av den vikten är 6 till 8 pund av det barnet. Resten är fostervatten, extra vävnad och blod för att ge barnet näring (inklusive moderkakan) och den ökade storleken på dina bröst och moderkakan. Du kommer att förlora så mycket som 15 pund av det MED födseln (fostervatten, moderkaka och bebis).
Vilken läkare som helst kommer att tala om för dig att graviditet INTE är rätt tid att gå på en diet. Din kropp OCH ditt barn behöver näringsämnena i en adekvat, balanserad kost för att hålla er båda friska. Detta betyder dock inte att du ska kasta all din återhållsamhet för vinden och "äta för två". Din kropp behöver cirka 300 extra kalorier om dagen för att bygga en frisk bebis. Dessa 300 kalorier bör komma från samma hälsosamma variation av livsmedel som din normala kost ger dig. (Du åt en hälsosam, balanserad kost, eller hur? Om inte, är graviditet en bra tid att börja.)
Du kan förvänta dig att gå upp i vikt efter ett ganska förutsägbart mönster. Under de första tre månaderna går du upp 2-4 pund totalt. Under andra trimestern kan du räkna med att gå upp mellan 3-4 pund i månaden (ungefär ett pund per vecka). Under de senaste tre månaderna kommer du att gå upp ytterligare 8-10 pund. Din läkare eller barnmorska kommer att väga dig regelbundet och kan uttrycka oro över en avvikelse från detta mönster. En plötslig kraftig viktökning kan till exempel indikera havandeskapsförgiftning eller graviditetsdiabetes.
Om din läkare råder dig att försöka begränsa din viktökning under graviditeten, se till att välja en hälsosam kost som ger alla nödvändiga dagliga behov av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Kom ihåg att en "diet" under graviditeten inte är avsedd att hjälpa dig att gå ner i vikt, utan snarare att begränsa mängden viktuppgång.
Regelbunden träning är också bra för både dig och ditt barn. Du kan upprätthålla de flesta av dina dagliga aktiviteter, och om regelbundna träningspass var en del av din dagliga rutin, så fortsätt med alla medel. Du kommer att må bättre, och din kropp kommer att vara mindre benägna att protestera mot den extra vikten med värk och smärta. Tänk på att träning under graviditeten inte bör vara alltför ansträngande, och att du bör undvika aktiviteter med risk för fall eller skada. Kom också ihåg att ditt balanscentrum är annorlunda – det kan kännas jobbigt att göra de saker du brukar göra medan du bär på din lilla bunt av glädje.
Tala med din läkare eller barnmorska för detaljer om din egen situation. Om du är orolig för att gå upp i vikt, eller känner att du går upp för mycket, kan du be om en konsultation med en nutritionist för att hjälpa dig utforma en hälsosam kostplan som kommer att se till att barnet är välnärt och dina bekymmer. om din vikt är uppfyllda.
Artikelkälla:http://www.articledashboard.com
Kirsten Hawkins är en närings- och hälsoexpert från Nashville, TN. Besök www.popular-diets.com/ för fler bra kost-, välbefinnande- och vitamintips samt recensioner och kommentarer om populära dieter.